怎样快速提高核心力量

   在日常练习中,很多人发现自己做平板支撑是做不了很久的,这说明你的核心力量不行。一个人的核心力量不行就会给感觉你的身形不正,你做的动作也会有点浮。所以很多人在做训练的时候会把核心力量训练纳入其中。那么你觉得要怎样快速的提高核心力量呢?下面我们一起去看看吧!

 

臀桥21.jpg

 

  仰卧臀桥
  仰卧在地面,屈膝,双脚平放于地面,与肩同宽。抬高骨盆离开地面,直至膝、髋、肩呈一条直线后,缓慢降下。
 
  仰卧军步抬腿
  仰卧在地面,屈膝,双脚平放于地面,脚趾朝正上方,双臂平放两侧。腿部向上尽量抬高,保持腹部收紧,保持1~2秒后缓慢放下。
 
  仰卧眼镜蛇式
  仰卧在地面,激活臀部肌肉,夹紧肩胛骨。胸部抬离地面,同时拇指朝上,双臂向外侧旋转,保持1~2秒后,缓慢放下。
 
  稳定球卷腹
  仰卧在稳定球上,屈膝90度,双脚与肩同宽,双臂交叉放于胸前。缓慢向前卷起上半身,再降至球上。
 
健身球卷腹.jpg
 
  背部伸展
  趴在背肌椅上,双膝伸直,双脚与肩同宽,大腿靠垫,双臂交叉放于胸前。激活臀部肌肉,收下巴,肩胛骨向后收,缓慢向地面降低上半身,再抬起至中立姿势。
 
  反向转体
  仰卧在长椅上,髋与膝弯曲至90度,双脚悬空,双手抓住长椅。髋部抬离长椅,将膝关节靠向胸部后,缓慢降低髋部。
 
  转身胸前传球
  双脚与肩同宽站立,使用腹部肌肉及髋部让身体爆发式旋转90度。后侧手臂发力并伸展,将药球抛出。
 
  稳定球上拉掷药球
  仰卧在稳定球上,屈膝90度,双脚平放于地面,双臂伸直,持药球举过头顶,迅速向前卷腹,将药球投掷向墙壁,药球出手后双臂继续挥动至最大限度。
 
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