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腹肌训练是力量训练吗 练出腹肌的动作

时间：2020-12-24 17:23:12

 　　随着明星的推广和大众的挑战，腹肌训练已经成为了很多人都在练东西。腹肌训练的方法有很多，但是都是通过挤压腹部肌肉来达到练出腹肌的目的。有人说腹肌训练是力量训练，那么你觉得腹肌训练是力量训练吗？下面我们一起去看看吧！

 

女生腹肌.jpg

 

　　腹肌训练是力量训练
　　有一部分腹肌训练时候力量训练，力量训练可分为器械训练、自由重量训练、自身徒手重量训练。力量训练是指一种进行多次，多组有节奏的动作，来帮助你提高肌肉力量，增加肌肉围度。力量训练是以无氧训练为基础，可以帮助你提高上肢力量、腰腹部力量和下肢力量，力量训练的类型有很多，可以徒手或负重训练。有些腹部训练动作就是符合上面的条件。
 
高抬腿运动7.jpg
 
 
　　练出腹肌的动作
　　高抬腿
　　首先第一个动作是高抬腿动作，这个动作主要是作为一个减脂的运动，但同时又能能训练到腹肌的整体力量，并且有着很大的训练强度，能够让你很快的将脂肪减下来，在动作过程中，要保证你的呼吸均匀，快而不乱，避免岔气。
 
　　俄罗斯转体
　　第二个动作是俄罗斯转体，动作过程中将上肢和下肢同时抬离地面，然后旋转躯干。这个动作能够训练到你腹肌的外侧，也就是腹外斜肌。腹外斜肌也被称之为“人鱼线”，一块完整的腹肌是需要腹外斜肌来衬托的，这会让你的腹部看上去更加的完整。
 
　　仰卧抬腿
　　下一个动作是仰卧抬腿，仰卧抬腿能有效地训练你腹肌的下半部分，让你的腹部看起来更加的性感。在动作中，你不只需要将腿部抬起来，还需要将臀部也抬起，这样才能达到这个动作最好的刺激效果。
 
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