腹肌训练注意事项是哪些

   现在腹肌训练越来越热门了,很多人在进行锻炼的时候,总是不太注意一些事情,仅仅只是埋头苦练。对于怎么锻炼腹肌,每个人都有自己的想法,但是还是有一些注意事项是相同的。那么你觉得腹肌训练的注意事项有哪些呢?下面我们一起去看看吧!

 

腹肌锻炼2.jpg

 

  一、不可以把腹肌当成单块肌肉来锻炼
  腹部肌肉分为:腹横肌、腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。它们的位置不同,作用也不同,所以训练动作也不同。因此,腹肌要整体训练,不能够当成单块肌肉来锻炼。
 
  二、增加重量会比单纯的卷腹要好上一万倍
  负重腹肌训练不用花大量的时间做大量的卷腹,大重量,中底次数的训练依旧可以达到非常好的效果。腹肌的锻炼离不开负重,因此如果要想锻炼出腹肌,就必须在锻炼时增加力量训练。
 
  三、不要让自己练腹太舒服
  逃出舒适圈,如果想要出六块腹肌,就不要让自己练腹太舒服。增加组数和个数,让自己的练腹痛苦起来,结果会是你想要的。
 
八块腹肌.jpg
 
  四、练腹时,背一定不能挺直
  如果练腹时背挺直,那么,腹肌作为背的对抗肌,根本没有办法收缩。
 
  五、组内不休息
  在用器械或是其他方法锻炼腹肌时,在规定的锻炼时间里不休息,等这组次数达到之后,两组之间那个休息时间才能进行休息,这样避免腹肌受到的刺激白费。
 
  六、不可以太急
  刚开始健身的朋友们可能喜欢练腹时把次数和组数加多,但这样对腹肌的刺激也大打折扣。如果我们一开始就进行力量训练,那么我们的身体会吃不消,甚至会影响我们的健康,因此,刚开始锻炼的时候不要太心急。
 
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