女性练手臂的动作图解 这4个动作帮你练手臂

   很多女生不喜欢锻炼手臂肌肉,她们认为练手臂肌肉会像男生一样练出硕大的肌肉出来。但其实女性的激素水平和男性不同,如果选择好合适的锻炼动作,就不会练出大块的肌肉。那么你觉得女性练手臂的动作是什么呢?下面我们一起去看看吧!

 

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  1、鹤禅式
  这个体式可锻炼双臂和手腕处肌肉,削减手臂多余赘肉,加强身体的平衡和协调能力,舒缓紧张情绪,放松身心。体式要点:蹲姿,双手分开与肩同宽,伸直手肘,手掌成窝状,抓稳地面,控制好重心,将双膝内侧放在上臂上,踮起脚尖,用力将两腿向体前伸直,大腿要贴着上臂,眼睛看着地面,身体微微前倾。
 
  2、仰卧哑铃上举
  首先身体仰卧躺在瑜伽垫上,双腿屈膝打开约与肩同宽的距离平行站立,大小腿垂直约呈90°,双手持握适宜自己重量的哑铃于肩膀上方的位置,双手曲肘置于身体两侧即可。核心收紧后,双臂从曲肘到伸直,将持哑铃的双臂从体侧伸直举止双肩正方的位置,让你手臂肱三头肌发力收缩。如果你还不了解肱三头肌在哪里也没关系,感受你手臂的肌肉力量就行,然后将哑铃缓慢自然放置到身体两侧即可。
 
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  3、肩倒立
  通过肩倒立的动作,下半身的拉伸同时可以活动背部的肌肉,让蝴蝶背逐渐消失。体式要点:首先俯卧在地上,身体成一条直线,下颌点地,双臂置于体侧,接着在腹部下方放置一个辅助轮,再将下半身慢慢向上抬高,尽你最大的可能抬高。
 
  4、哑铃硬拉
  双脚打开约2拳距离的宽度平行站立,双手这次训练目标所需重量的哑铃,双臂自然垂直放置于体前,上半身挺直,抬头、挺胸、收腹。核心收紧以后,随着身体重心的下降,双腿慢慢屈膝,感受臀部发力的同时还要向你的后方移动。
  上半身挺直的同时逐渐俯身,双臂在体前向下移动,直至到膝关节以下的小腿的位置,然后慢慢起身将哑铃负重的双手慢慢拉回至体前的同时,双腿伸直,上半身呈直立,抬头、挺胸、收腹姿势即可。
 
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