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如何快速练手臂肌肉 手臂变粗最快的方法

时间：2020-12-16 17:15:30

 　　手臂肌肉是我们训练的基础，也是我们日常生活常用的地方，练好手臂肌肉能够让我们更好的练习其他的肌肉群，也能够让我们更好的生活。练习手臂肌肉可以去健身房或者是徒手训练，那么你知道要如何快速练手臂肌肉吗？下面我们一起去看看吧！

 

站姿杠铃弯举.jpg

 

　　1.臂托板EZ杠弯举4组，每组10次
　　很多人练弯举时，手臂和身体都会不自觉的前后摆动来借力，臂托板能够限制你的肘部向后移动，它更好的孤立训练二头肌，让手臂快速进入状态。
 
　　2.仰卧臂屈伸4组，每组10次
　　上个动作练完紧接着练三头，两者不冲突。保持肘部夹紧并固定，起落过程中尽量保持慢速度，在落到额头上方时做一个顶峰收缩（停顿1-2秒）。
 
　　3.倾斜哑铃弯举4组，左右各10次
　　有倾斜的角度可以让二头肌充分的伸展，训练过程中注意肩部放松，还需要确保二头肌的长位移。
 
哑铃臂屈伸.jpg
 
　　4.俯身哑铃臂屈伸4组，左右各10次
　　这个动作如果用太大的重量反而会借用身体其他部位的力，所以，选择一个相对较轻的重量能够让三头肌充分参与发力，同样的做一次顶峰收缩。
 
　　5.颈后杠铃臂屈伸4组，每组15次
　　这个动作需要注意一个重点，那就是肘部的固定，尽量去夹紧肘关节，并且两个手臂的力量保持均衡。
 
　　6.交替花样法引体向上 力竭
　　交替花样法引体向上。引体向上对不少人而言显得很难，但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法，此外应该采用交替花样法。如，手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法，就这样交替着进行，并且左右手均匀联系。
 
　　编辑推荐：
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