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练肩膀宽度的动作几天练出宽肩膀

时间：2020-12-15 19:27:49

　　宽阔的肩膀不仅仅能够撑起衣服，还能够给人莫名的安全感，所以很多男生都喜欢练肩膀。练肩膀的动作有很多，但是里面能练出肩膀宽度的动作不是很多，那么你知道练肩膀宽度的动作是什么吗？下面我们一起去看看吧！

哑铃推举1.jpg

　　动作一：站姿哑铃推举

　　双脚打开与肩同宽站立，背部挺直，腹部收紧，双手各握哑铃举至肩部；三角肌发力，慢慢向上举起哑铃至双臂伸直，但手臂不要完全伸直；顶点稍停，收缩三角肌，然后主动控制速度慢慢下入还原。推举可以让我们使用较大重量对肩部形成刺激，并以此让肩部肌肉得到相对高效的发展，但是在动作过程中，需要保持身体稳定性。

　　动作二：站姿哑铃交替前平举

　　双脚分开与肩同宽站立，腰背部挺直，腹部收紧，双手各握哑铃垂于体侧；保持手肘微屈，三角肌发力将一只手臂上举至视线高度；顶点稍停，控制速度慢慢还原，然后再换边进行。前平举可以有效刺激三角肌前束，采取双手交替的方式进行，可以让我们在动作过程中冲击较大的重量，从而让和我们更好的刺激三肌前束。

　　动作三：站姿哑铃侧平举

　　双脚打开与肩同宽站立，腰背部挺直，腹部收紧，双手各握哑铃置于臀前；保持手肘微屈，三角肌发力，将哑铃向侧上方举起至肩膀高度；顶点稍停，然后控制速度慢慢还原。侧平举是锻炼三角肌中束的经典动作，我们可以通过对于三角肌中束的重点锻炼来增加肩部的宽度，这个动作我们可以同样可以采取站姿或者是坐姿的动作来做。

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