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腰部深层肌肉训练动作 改善腰部问题

时间：2020-12-05 10:55:53

 　　平时我们在做的一些腰部训练的动作只能训练到腰部的表层肌肉。而腰部肌肉深层的肌肉并没有训练到。所以还是有一些人腰部有问题，想要缓解这种情况，还是得进行腰部深层肌肉训练。那么你知道腰部深层肌肉的训练动作是哪些吗？下面我们一起去看看吧！

 

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　　动作一：腰部Holding time测试与治疗
　　俯卧位腰部摆放，下肢、胸部、额部均使用非弹性绳，腹部髂前上棘上方予窄带弹性绳，均中央点悬吊，全身放松。旁边的人立与训练者身侧，将训练者腹部轻抬起使腰椎曲度略变直，到位后按照Holding time 程序操作。
 
　　动作二：仰卧位骨盆上抬
　　仰卧，双手抱胸，单腿置于悬吊带上，悬吊带置于腘窝离床30cm，在骨盆处予宽带弹性绳减重。另一腿抬至与悬吊侧水平，将腰部抬起，无痛前提下操作。
 
　　动作三：俯卧搭桥
　　俯卧，单腿置于悬吊带上，悬吊带置于膝关节上方离床40cm，在腹部予宽带弹性绳减重。另一腿抬至与悬吊侧水平，将腰部抬起，无痛前提下操作。
 
　　动作四：侧卧髋关节外展
　　侧卧，腰部在下，腰部予宽带弹性绳减重，支点在膝关节附近，膝关节疼痛者右膝关节在上方，与床面大概30cm，健侧肢以弹性绳减重，健侧肢的弹性绳挂在患者背侧悬吊绳上。保持躯干与下肢呈180度，保持躯干与床面90度。可用上方上肢固定床面以减轻难度。将健肢抬离有疼痛感的患肢，然后患肢下压，支点将躯干抬起，整个过程髋略后伸。
 
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