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健身房如何练手臂肌肉

时间：2020-11-26 18:44:33

 　　手臂肌肉是我们上半身的一个非常显眼的肌肉，这个肌肉能够让别人一眼就看出你的实力。所以很多人在刚开始健身的时候就锻炼手臂肌肉了。而健身房则是锻炼肌肉最好的方法。那么你觉得健身房如何练手臂肌肉呢？下面我们一起去看看吧！

 

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　　牧师凳弯举
　　目标集群肱二头肌，主要训练肌锋。首先我们选择合适的重量，大臂贴紧牧师凳，肩关节下压，吸气缓慢下方，下放至肘微曲不要完全打直，目的为了保护肱二头肌不被拉伤， 呼气二头发力带动哑铃往上，拉至顶峰停两秒缓慢下放。重复8-12次。
 
　　斜板俯身弯举
　　目标肌群肱二头肌，相比其他弯举更能保持身体稳定性。首先把平板调到60度左右，手握曲杠，大臂与地面垂直，大臂保持不动，小臂往上抬起，抬到接近额头，然后缓慢下放。注意大臂始终垂直于地面，不能朝后也不能朝前。重复8-12次。
 
　　双手颈后哑铃臂屈伸
　　目标肌群肱三头肌。选择合适的重量然后把它举起来，沉肩挺胸，大臂贴近耳朵，大臂与地面呈垂直状态，吸气准备呼气三头发力推起哑铃，到顶端之后肘关节不要锁死，微曲还原。重复8-12次。
 
　　绳索臂屈伸臂屈伸
　　目标肌群肱三头肌。双脚与肩同宽站立于地面，身体微微前倾大臂与地面垂直，小臂往下压，手臂直立时虎口往外翻，充分刺激肱三头肌。注意大臂不能晃动。重复8-12次。
 
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