在家练手臂肌肉的方法有哪些

   手臂肌肉是我们工作和生活中经常会用到的肌肉,如果不经常锻炼手臂肌肉,这里的肌肉就会显得比较僵硬。而锻炼好手臂肌肉,不仅能够增强你的男性魅力,也能提升你的生活品质。那么你知道在家里怎么练手臂肌肉呢?下面我们一起去看看吧!

 

钻石俯卧撑4.jpg

 

  1、俯卧撑
  腰背、腿部、臀部成一条线,主要的身体力量集中在手臂,通过不断地手臂弯曲支撑身体,以锻炼手臂肌肉;保证正确的俯卧撑动作,能够使矫正脊柱形状,更充分地将力量集中在手臂和腰部,起到肌肉的刺激作用。
 
  2、俯卧撑弯曲
  俯卧撑弯曲将哑铃融入俯卧撑中,加上一对负重哑铃,双手握住哑铃,以俯卧撑的姿势为起始姿势,左右手交替弯举哑铃;这个动作主要是锻炼手后臂的肌肉群。
 
  3、臂握重
  练习臂握重自然下垂,旋内时掌心向前为开始位、旋外时掌心向后为开始位。较慢、有控制地转动前臂,同时体察目标肌的变化,转动至安全的限度时停,尔后回转;
 
  4、正握卷重
  肘关节微屈、双臂前平举约与肩高,手心向下握直柄两侧。保持双臂前平伸状态,注意力集中在前臂上,两手交替屈腕顺时针(或逆时针)转动直柄,把绳子慢慢卷起,至重物靠近直柄时,双手手腕交替倒转直柄,以慢慢放长绳索至底。周而复始,直至前臂肌肉疲劳、酸痛,无力继续卷动为止。在家里没有器械的同学可以自己制作器械。制作方法:直棍或拉力直柄中央系一短绳,短绳下系铃片等重物。
 
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