t杠划船标准动作详细介绍

  t杠划船是一个很不错的运动,而在练习t杠划船之前,首先要了解t杠划船的一些情况,只有这样才可以保证有一个更好的训练效果,同时还可以保证自己不受伤。那t杠划船标准动作是什么?不清楚的,可以来看看。
 
t杠划船
  t杠划船标准动作
  1. 将杠铃杆的一端固定在地雷架或是墙角,另一端放杠铃片和T型把手。双腿跨在杠铃杆上方,双手正握T型把手,手臂向下伸直。髋部下弯,上身俯身向下,背部挺直。这是动作的起始位置。
 
  2. 收缩肩胛,手肘弯曲,将杠铃上划至胸前,同时呼气。
 
  3. 在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。
 
  t杠划船注意事项
  1. 提拉“T”杠时两臂要贴近体侧,上体要始终保持挺胸,这样就有利于背阔肌的收缩。
 
  2. 放下至两臂下垂时,两肩胛骨应放松,使背阔肌充分伸长,但“T”杠不能触地。
 
  3. 动作过程中身体不要上下起伏借力。
 
  4. 注意保护腰部,最好使用腰带。
 
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