健身车锻炼方法详细教学

  在锻炼工具中,健身车是很有好处的工具,当然使用健身车对人的身体也是有帮助的,但很多人不知道健身车怎么锻炼,其实主要有骑行前做好准备、骑行前进行热身、骑行姿势、健身车骑法这四个步骤。那么,健身车锻炼方法是什么?一起来了解一下吧。
 
健身车
  骑行前做好准备
  1. 穿合适的衣物
  骑健身车要穿宽松的运动衫,如果穿过紧的衣服,容易导致磨伤或全身酸痛。
 
  2. 调整车座高度
  调整车座高度时,要注意把座位高度调整到当骑行时踏板在最低点,你的脚还能维持稍微弯曲的程度。这样才能避免在骑行过程中坐不安稳,要调整坐姿。
 
  3. 设置把手的高低
  把手的高低是可以根据自身的习惯来设定的,你在够到把位的同时,双臂应该有余地可以沿双肩方向向两侧外伸,不应该为了舒服些而搞得身体扭来扭去。
 
  如果想要边骑健身车边看电视,或是容易腰酸背痛,就最好把把手调高一些;如果想要增加运动量,那把手适当调低,对于健美臀部有帮助。
 
  4. 调整踏板套
  踏板套的调整以舒服为宜,但是也不能阻断了足部的血液循环,如果健身车的踏步有套的话,会比没有套更加的舒服,锻炼效果更好。
 
  骑行前进行热身
  在骑健身车之前,要先进行充分的热身,如伸伸腰、伸张手臂,活动一下膝盖和腿部肌肉。这样能帮助身体的肌肉关节更快的进入到运动状态。
 
  使用正确的骑行姿势
  1. 蹬踏姿势
  在骑健身车蹬车时,不能只是用脚趾用力,不然会导致脚和腿产生疼痛。正确的做法是:用脚掌前部向下压,在向下蹬的时候通过脚跟来用力踩,然后再靠双腿的上部向上提拉踏板。
 
  2. 坐姿姿势
  骑行过程中如果弯腰弓背容易导致背部和颈部疼痛,要记住健身车不是全身性锻炼器材,不要让上半身过度参与。正确的姿势应该是,挺胸,双肩向后自然下垂,同时收腹。
 
  采用健身车四种骑法
  在骑健身车过程中,有四种骑行法:慢速骑行、中速骑行、快速骑行、快慢结合的骑行。
 
  1. 慢速骑行:骑行过程中,心率不超过最大心率的65%,骑行时间持续20分钟以上,能燃烧更多的脂肪,比较适合以减脂为目的的人群。
 
  2. 中速骑行:中速骑行是把心率控制在最大心率的65%-85%,能锻炼心肺功能和身体的有氧运动能力。
 
  3. 快速骑行:心率可以达到最大心率的85%,这个过程机体主要是通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提供全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力。
 
  4. 快慢结合的骑行方式:除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。
 
  健身车锻炼时,最好是将上述几种方式交替进行,能达到更好的锻炼效果。
 
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