仰卧抬腿正确动作要领介绍

  仰卧抬腿是生活中有功效的健身动作,当然常常训练仰卧抬腿的话,对人的身体是很有利的,但是训练仰卧抬腿也是有一些讲究的,比如正确动作,但是很多人不清楚仰卧抬腿怎么做正确。那么,仰卧抬腿正确动作要领是什么呢?一起来了解一下仰卧抬腿吧。
 
仰卧抬腿
  仰卧抬腿的正确动作
  1. 身体平躺,背部及臀部贴於地下。双手放于两身体两侧。
 
  2. 腹部用力,将双腿抬起。
 
  3. 双腿伸直,抬高至与身体成九十度;
 
  4. 腹部用力,慢慢放回双腿。
 
  5. 初学做5-10次,每次三组。然后慢慢再增加每组次数。
 
  仰卧抬腿的好处
  仰卧抬腿不仅能够帮助大家达到瘦身的功效,而且能够让大家锻炼到腹肌。另外值得一提的是,经常性的进行仰卧抬腿会让我们腿部的关节在不断的运动,这样的话能够很有效地防止腿部关节老化或者是硬化。经常做这项训练的人,再老了以后可能会比普通的同龄人更不容易得关节上的疾病,所以说,经常锻炼也是有很大的好处的,能够帮助大家一定程度上预防疾病,并且让整个身体变得更加有线条感,身体也会更加硬朗一些。
 
  仰卧抬腿注意事项
  1. 以腹部用力,背部腰部要紧贴地下,以免弄伤腰部。
 
  2. 初学时或有移位问题,在瑜伽垫上做较适合。
 
  3. 两腿落下时切勿过份放松,以免撞伤脚踭。
 
上一篇:阿诺德推举练前束还是中束
下一篇:背部肌肉训练方法有哪些

相关文章: