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仰卧抬腿呼吸方法详细教程

时间：2020-05-08 15:41:05

　　我们在健身的时候，会使用各种各样的健身动作，而在健身运动中，有一些动作是很好的，其中仰卧抬腿就是一个，当然一个人经常做仰卧抬腿的话，是有很多好处的，但是做仰卧抬腿也是有讲究的。那么，仰卧抬腿呼吸方法是什么？一起来了解一下吧。

　　仰卧抬腿呼吸方法

　　仰卧抬腿这项训练对大家的身体有很多的好处，首先，能够让大家气血更加通畅，并且帮助大家预防关节上的疾病，让关节变得更加灵活。不过我们也知道，在这项训练当中，腿部的运动，十分的重要，伴随着运动，我们的呼吸也同样是十分关系到运动效果的。呼吸一定要能够跟得上节奏，并且能够让我们的动作变得更加有节奏感一些，大多数的人在抬腿的过程中都是要进行呼吸的，然后等到放松的时候就可以吸气，保持着这样的呼吸，就可以更好地完成锻炼，并且让自己的身体形态也能有更好的塑造效果。

　　仰卧抬腿动作要领

　　1. 屈双膝，双腿蹬直向上，大腿并拢收紧，膝盖收紧指向正前方。

　　2. 脚掌回勾，脚跟向上蹬，脚内侧向上伸展。

　　3. 若使用伸展带，用带子套在脚跟的前点，双手抓握带子垂直下拉。

　　4. 保持膝盖指向正前方，用脚的内侧向上蹬，将脚外侧收回来。

　　5. 腰背保持贴地，大腿臀部有力向下推，呼气，屈双膝，放松双腿。

　　仰卧抬腿好处

　　仰卧抬腿不仅能够帮助大家达到瘦身的功效，而且能够让大家锻炼到腹肌。另外值得一提的是，经常性的进行仰卧抬腿会让我们腿部的关节在不断的运动，这样的话能够很有效地防止腿部关节老化或者是硬化。经常做这项训练的人，再老了以后可能会比普通的同龄人更不容易得关节上的疾病，所以说，经常锻炼也是有很大的好处的，能够帮助大家一定程度上预防疾病，并且让整个身体变得更加有线条感，身体也会更加硬朗一些。

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