胸大肌徒手训练动作图解大全

  胸大肌要怎么训练,其实是有许多训练动作的,同时在这些训练动作中,有的动作是徒手训练,有的动作是器械训练,那胸大肌徒手训练动作是什么,相信还是有人知道的。那么,胸大肌徒手训练动作都有哪些?下面就一起来了解一下有哪些训练动作吧!
 
标准俯卧撑
  1. 标准俯卧撑
  首先第一个徒手锻炼的动作是大家都很熟悉的,这个锻炼动作可以很有效的锻炼到你的胸大肌。我们在练习时要注意动作的标准。
 
  开始前的姿势我们要挺胸收腹,不要弯腰驼背的,手臂直立的支撑着你的身体,身体是和脚呈一条直线的姿势。双手是和肩同宽的,不要打开得太大,练习时手肘要尽量的靠近自己的身体,锻炼的速度不要过快。
 
  2. 跪膝俯卧撑
  第二个锻炼动作我们在练习时要让膝盖跪在地上,然后脚是交叉放在空中,你的大腿是和你的身体呈一条直线,练习时手部打开的角度同样是和肩同宽,锻炼时肘部同样的要紧贴身体。
 
  锻炼时要把自己的注意力调整好,集中在胸部,这样才可以更好的感受到胸部的发力。
 
  3. 宽距俯卧撑
  第三个锻炼的动作我们在练习时手臂打开略宽于肩膀,手掌打开的方向是向外的,身体的姿势同样的,脚和身体保持一个平直的姿势。
 
  俯卧下去时要让手臂和地面平行再起来,这样才可以做到最准确的锻炼动作,锻炼的时候注意感觉自己胸大肌紧缩感觉,锻炼速度不要太快,把握好锻炼的节奏。
 
  4. 上斜俯卧撑
  这个动作在练习时你可以支撑在一个桌子或者凳子上,让自己的身体姿势是斜的状态,双手支撑在凳子或桌子上,支撑的距离和你肩部同宽,脚尖支撑在地上,脚后根是抬起来的。
 
  锻炼的时候让自己的胸部接近桌子或凳子,可以稍微的停留几秒,让胸部感受到更深度的刺激效果,然后在起来。
 
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