塑身瑜伽 四个瑜伽动作让你拥有完美身材

前凸后翘的曼妙身材是我们很多女性都梦寐以求的,怎样才能拥有这样的身材呢?运动锻炼是首选,但是,在选择做什么样的运动锻炼的时候我们很多女性都感到非常的迷惑,这里小编就向大家推荐几组塑身瑜伽,大家不妨练习一下。

当然,在练习之前小编还有一句话要说,坚持就是胜利。

四个瑜伽动作让你拥有完美身材

翘首企盼

姿势:腹部贴地俯卧。

双手平放于胸膛两侧,指尖朝前,脚尖回钩踩地。

深吸气的同时将我们的臂膀拉直。

脊柱向上,上半身抬起,眼睛朝前看,然后将左脚抬起离地。

保持一会儿,两脚交换。

最后呼气时慢慢还原俯卧。

功效:有效的锻炼我们的后背和腿部以及肩部的肌肉。

调节骨盆血液循环,扩张胸部,提升臀部,并且减少腰臀多余脂肪,放松心情。

束脚式

姿势:坐立,保持脊背挺直。

将双脚相对,双手交叉放于脚尖下方。

随呼气弯曲手肘,身体向下。

两肘内收,保持自然均衡的呼吸3-5次。

功效:舒展整个背部,骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应, 对月经周期不规则的有改善效果,调节内分泌。

孔雀伸展式

姿势:曲膝,将右腿向后伸直,臀肌收紧。

左手自然放于弯曲的膝盖上,肩部下沉;吸气,右臂向上高举。

呼气,身体略向左转动,下颔微收,感觉整个背肌在收紧,同时,延展整个背部。

保持3次呼吸。

功效:美化胸腰背,提升臀部曲线,减少腰部,手臂多余脂肪,同时改善臀部浮肿现象。

  天鹅伸展式

姿势:双手伏地,随吸气右腿尽量向后向上抬高,感觉臀肌背肌充分的收紧,保持3次呼吸。

在身体允许的情况下,尝试将头部抬起,自然望向前方。

功效:美化背部臀部,减少背部臀部以及大腿多余脂肪,腿部肌肉得到很好的拉伸,并且锻炼臀部,背部,以及手臂的力量。增强身体协调能力。

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