产后瑜伽 3招产后瑜伽轻松塑造好身材

自古以来,我们的产后妈妈们就有一个坐月子的传统,先不谈它是否科学,有一点是必然的,我们的新晋妈妈们经过月子期之后都会有一定程度上的增肥。所以,对于一些爱美的妈妈们来说,月子期之后将是一段血泪纵横的减肥生涯。

真的有必要这么辛苦的减肥吗?减肥可以轻松点吗?这里小编为大家介绍一种科学合理的减肥瑜伽,大家不妨练习一下!

(1)产后第3天:腹式呼吸法

1、平躺于床上,双脚放松微微左右打开,双手置于腹部丹田处,做深呼吸;

2、胸口放松,吸气,腹部凸出,气下丹田,呼气,腹部凹进,吸、呼来回做数次;

3、慢慢地还原,放松我们的全身,缓缓地调息。

功效:排除体内废气,促进血液循环,帮助恢复产后体力,调理内分泌,消除紧张与压力,预防产后抑郁症,使产后松弛的产道恢复弹性。

  (2)产后第5天:脸部按摩法

1、两手摩擦10次,产生热感;

2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐,然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时呼气,下降时吸气。

3、除了我们的大拇指和小指,用其他的手指按压我们的眼睛尾部。

呼气时强压6秒,放开时吸气,反复做10次。

功效:促进脸部血液循环,除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。

(3)产后第15天:简易轮式

功效:可使产后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都紧实回来,消除多余的赘肉,强化膝关节,预防腿肚抽筋,此外,因颈部的压挤可按摩颈部达到强化气管、甲状腺、扁桃体机能。

1、平躺地上,做深呼吸;

2、吸气,双膝弯曲,双手抓住双脚,呼气;

3、吸气,臀部慢慢向上推高,推到极限,呼气,同时将肛门、臀部肌肉缩紧。停留数秒做深呼吸。

4、还原,调息。

产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动,不管是剖腹产还是自然产,在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。各位在坐月子的新妈妈们,在家不妨试一试吧!

以下几点,是产后瑜伽的好处

1、帮助紧实腿部和腹部肌肉,减少赘肉;

2、 紧实胸部,防止哺乳后乳房下垂;

3、 缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲;

4、 培养平静的情绪,缓解产后抑郁。

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