瘦腿瑜伽 极致瑜伽瘦腿减肥动作从点滴开始

我们很多的健身朋友都十分的喜爱练习瑜伽,尤其是需要减肥的朋友就更加的青睐瑜伽这项健身项目了,我们今天就继续给大家介绍几组瑜伽动作,专门瘦腿的瑜伽动作。大家如果有瘦腿这方面的愿望的就要认真的学习起来了。

我们今天介绍的瘦腿瑜伽一共有六个动作,大家可以分步骤练习。

  极致瑜伽瘦腿减肥动作从点滴开始

第一式

动作要点:跪坐在瑜伽垫上,背部挺直,竖起左脚,双手握住左脚踝,左脚向上拉直延伸,双手伸直,眼睛看向左脚尖。

保持30秒-1分钟,恢复换侧重复。

第二式

动作要点:跪姿,注意,手臂之间的距离略比肩膀宽。

放于地面上。双手撑地伸直,踮起脚尖,臀部向上抬起,双腿慢慢向上拉伸伸直。

双手伸直,身体慢慢下压,直到耳朵在肩膀下方,脚跟贴回地面。

保持动作30秒-1分钟,恢复后换侧重复。

第三式

动作要点:站姿,双腿一前一后的分开。

双手撑地,直至臀部贴到地面上。

伸直双腿,脚尖绷直,挺直背部,手臂向上伸直,手指张开,眼睛看向天花板。

保持30秒-1分钟,恢复后换侧重复。

第四式

动作要点:自然站立,双脚前后分开成弓步。

屈右膝,使右大腿与右小腿垂直,左腿向后伸直,脚尖向外转45度。背部挺直,双臂左右打开伸直,平行于地面,眼睛看向正前方。

保持30秒-2分钟,恢复后换侧重复。

第五式

动作要点:自然站立,身体重量慢慢转移到右脚,屈左膝,身体慢慢向前倾,同时左脚向后慢慢伸直,手臂向前伸直,指尖向前,掌心相对,知道手臂与臀部、腿部成一直线并平行与地面为止。

保持30秒-1分钟,恢复后换侧重复。

第六式

动作要点:自然站立,把身体重量慢慢移向右脚,身体向左扭转。

屈左膝,身体向前倾,右手向下伸直,指尖碰地,左手向上伸直,手指张开。左脚向上伸直延伸,脚尖向上。眼睛看向左手手指。

保持30秒-1分钟,恢复后换侧重复。

以上介绍的几式瑜伽瘦腿动作虽有难度,但我们只要尽力做好就行,瑜伽是一项循序渐进的健康运动项目,即使是专业教练也不会逼迫我们一开始就能做得多到位。

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