减肥瑜伽 送个宅男宅女的六式减肥瑜伽

对于我们很多的宅男宅女来说减肥不是一件特别容易的事情,对此大家也感到十分的无奈,怎么办呢?这里小编向大家推荐几组减肥瑜伽动作可以方便我们在家里练习,如果你想在家里就可以轻轻松松的削去身上的赘肉就没来试一试吧!

下面我们就请大家一起来学习一下吧!

送个宅男宅女的六式减肥瑜伽

1、树姿势

双脚并拢,以山的姿势开始。

脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。

挺直我们的腰椎和胸膛。

双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。

然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿势,坚持5次呼吸的时间。

如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。

2、新月状

以树式作为起始动作。

左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。

3、武士状

从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。

右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。

使劲伸你的指尖,好像去触墙。

眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。

4、T形状

从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。

充分伸展左腿,从臀部到脚趾。

保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。

如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

5、半个月亮

从T形状开始,右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。

左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。

到结束的时候,向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。

6、三角形

从山的姿势开始,右脚向后迈2脚。

向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前。

以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。

手臂抬高,手心向下。

使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯屈90度)。

躯干和手臂拉长,吸气。

另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条直线上。

抬头向上看,保持5次呼吸时间。

恢复原位,再开始另一侧。

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