瘦身瑜伽 5款瑜伽动作快速瘦身不反弹

秋天是一个特别容易发胖的季节,这也难怪,秋天比起刚刚“离开”的夏天要凉爽了很多,我们的胃口又不知不觉的好了很多,这里小编向大家提个醒:大家在享用美食的同时一定要注意加强健身锻炼,只有这样我们的身材才不至于太走样哦!

下面我们就向大家推荐几组瘦身瑜伽动作,一起来学习一下吧!

5款瑜伽动作快速瘦身不反弹

桥式

功效:释放压力,强化背部肌肉群,促进血液循环,塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。

1.仰躺姿势,双腿弯曲并拢。

2.缓缓地挺起我们的的小肚子和臀部。

脚跟慢慢离地,使大腿与上身成一直线为止。

保持5-7个呼吸的时间。

下犬式

功效:预防腰背疼痛,增强脊柱活力,瘦腰收腹、增强肠胃功能,通便。

1.放松身体,跪在地面上。

双手撑地,眼睛平视前方。

2.膝盖慢慢离地,双腿伸直。

臀部往天花板方向翘起,使整个身体呈倒V状。

眼镜蛇式

功效:扩胸、柔化脊椎,强化肾脏,平腹、缓解便秘情况,调节内分泌系统。

俯身姿势,双腿并拢伸直,脚背贴地,双手伸直撑地,头部稍微往上仰,眼睛平视前方。

儿童式

功效:扩胸、美背、缓解支气管炎。

1.跪坐姿,双手自然放在身体两侧。

2.上身慢慢往前倾,直至额头贴地,胸部紧贴两腿。

3.保持3-5个呼吸的时间。

板式

功效:紧实臀部线条,拉伸腿部肌肉群,有瘦腿之功效。

俯卧撑姿势。

夹紧臀部,脚尖撑地。

使整个身体保持紧绷状态,维持30秒。

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