瑜伽体式和呼吸控制

瑜伽体式的习练净化身体。正如金匠以火淬金烧尽杂质一样，体式通过增进全身新鲜血液的循环祛除了体内的疾病和毒素。这些疾病和毒素通常是由于无规律生活、不健康习惯以及错误姿势所引发的。有规律的习练伸展、扭转、弯曲以及倒立等基础体式可以恢复身体的力量和耐力。体式连同呼吸控制可以纠正身体、生理以及心理的混乱状态，对于压力和疾病也都有很好的调节作用。很多疾病包括骨关节炎、高血压、低血压、糖尿病、哮喘以及厌食症，都可以通过习练体式得到好转。

身与心

身与心处于不断地交互作用状态。瑜伽科学不主张将身心割裂开来，而是将两者设为一个整体来研究。日常生活的纷乱给身心带来压力，造成焦虑、抑郁、躁动和愤怒。虽然看起来瑜伽体式只涉及身体层面，实际上却影响着大脑的化学平衡，而这一点，反过来也会改善个人存在的心理状态。

达至身心的完美平衡，存在着种种障碍。大约2000年前，圣哲帕坦伽利所著的《瑜伽经》概述了这些障碍。历史学家对于此书具体的写作时间众说纷纭，但人们一致认为《瑜伽经》（或称《关于瑜伽哲学与习练的箴言》）是在大约公元前300年到公元300年间编辑而成的，整部文集被称为“帕坦伽利关于瑜伽的真知”（Patanjali Yoga Darshana）。在《瑜伽经》的最后一章《三摩地篇》（Samadhi Pada）中，帕坦伽利论述了作为痛苦根源的各种混乱状态。这位圣哲认为身心疾病或者身体疾患造成了情绪的波动。瑜伽的目的是解决身与心两方面的问题。

每一次瑜伽习练后，心变得宁静而无为。

即使在今天，消除痛苦仍是大多数人走上瑜伽之路的主要原因。瑜伽体式从身体的特定部位入手使头脑得到缓解和放松。比如，倒立体式使大脑平静的同时也使之活跃。习练这些倒立体式，通过向大脑供给新鲜的血液，使之警醒却放松，从而激活腺体和重要器官。

瑜伽具有镇定神经的独特功效，而神经系统又是身心的媒介。瑜伽的习练全面影响身心，使身体放松，心也变得平静。

瑜伽的习练阶段

瑜伽的首要目的是回归心的单纯，宁静和平静，将其从混乱和痛苦中解脱出来。这种单纯、宁静和平衡的感觉来自于瑜伽体式和呼吸控制的习练。瑜伽体式通过四个习练阶段整合身、心、智，最后乃至自我。第一个阶段被称为“arambhavastha”，在这一阶段中我们在身体的层面习练瑜伽。第二个阶段被称为“ghatavastha”，此时心学着如何与身体协调一致地移动。第三个阶段被称为“parichayavastha”，当智性与身体合一的那一刻，这个阶段便会呈现。最后一个阶段被称为“nishpattyavstha”。即完美的状态。通过这些阶段的习练，灵性的觉知便会悄然流入瑜伽习练者的内心。痛苦和疼痛随之消失，单纯而平静的生活艺术也就实现了。

瑜伽填补“精神空白”

当今世界，物欲横流，给我们的生活制造出巨大的“精神空白”。我们的生活方式过度复杂，我们也备感压力，而罪魁祸首正是我们自己的所作所为。我们的存在贫乏而廖无意义，生活与关系中缺失灵性的层面。为此，许多人经过反省思考意识到，慰藉与灵感、平静与幸福无法从外部环境中求得，只能来自于内在。

瑜伽带来自由

瑜伽的影响绝不仅限于身体层面。如果正确习练，体式将架起连接身心的桥梁。瑜伽消除了疼痛、疲惫、疑虑、困惑、冷漠、懒惰、妄想以及绝望这些不是困扰我们的情绪。瑜伽修行者的心完全拒绝接受这些负面情绪，并且在走向完全自性解脱的航程中努力地战胜这些情绪的波动。一旦成为真诚的瑜伽习练者，我们将不再为这些不愉快、消沉的心境所折磨。 瑜伽照亮你的生命。如果你带着一颗真挚的心认真而如实地习练，瑜伽的光芒将照耀你生活的所有层面。有规律地犀利瑜伽将使你以一种崭新的视角来看待自己和个人的目标。瑜伽将帮助你扫清通向健康身体和平稳情绪道路上的种种障碍。瑜伽以这种方式帮助你获得心灵解放和自我实现，这也是每个人生命的终极目标。

--------本文摘自《艾扬格瑜伽》第二章