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如何练习瑜伽更恰当（下）

时间：2015-07-09 00:00:00

坚持这样的安排来练习瑜伽，更加行之有效：第一周：先进行正确的卧姿势来调整呼吸。这个比较简单，大家都能做出来。坚持一天5遍的次数。这个做完，开始仰卧式还有祈阳式，一个动作练4遍。然后做尸解式动作，或者躺在地上正常呼吸歇息，大概5分钟。

第二周和第三周的练习：渐渐增强训练强度，比如蛇式、三角式、前屈式。大概10-15分钟的歇息时间，对于尸解式的动作。第四周的练习：再增强训练强度，比如犁式、反弓式、鱼式、蝗虫式，还有集中注意力进行深想。这样的练习高效易学，可以调整整个人的精气神。　

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鸽王式（Pigeon king pose）意识集中：意识集中在收紧的骨盆、后屈的脊椎、伸展的大腿前侧和整个胸腹部。□练习次数：1次□难度系数：7.0呼吸要点：手臂用力，使脚掌触碰头