孕妇瑜伽教程 瑜伽如何帮孕妇减轻孕期不适

孕妇瑜伽既能帮助怀孕的准妈妈们,也能够帮助正在发育的宝宝,因而受到了很多孕妇的热捧。今天通过孕妇瑜伽视频教程介绍了一些简单的孕妇瑜伽动作,四个月以后胎儿稳定的准妈妈们可以做做看。

  孕妇瑜伽之山式

  动作描述

双脚并拢站立,伸展所有脚趾,膝盖绷直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,颈部挺直,目视前方,向上尽量双臂,双手互扣,拉开身体。保持1、2分钟。

益处

这个动作能够很好地全面缓解我们身体的疲劳状况,因为这个姿势帮助我们的身体找到了合适的平衡点,使全身上下的压力能够平衡的分布出去。对于孕妇们而言,坚持练习这个动作,还能够帮助减轻生产后腰部、脚部的不适。

  孕妇瑜伽之肩倒立

动作描述

仰卧,弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿,双手支撑躯干推动向上,下巴收向锁骨,后脑勺双肩和上臂着地,尽可能向上伸展双腿,保持2分钟,如果自己不能完成,可试着把脚搭在墙上。

益处

此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺,重力的变化使内脏活动自如,改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况,缓解下肢的疲劳感,放松腰部,更可改善子宫异位的情况,使身体恢复活力。

  孕妇瑜伽之束角式

动作描述

两脚脚心相对盘腿坐下,而且要使脚尽量的靠近大腿根,此时你会发现自己的腿部上翘就要尽力下压。对于上半身应尽量保持直立,眼睛注视前方,保持你的呼吸。在呼气时弯下身体去靠近地面,保持30到60秒的呼吸时间。这个动作可以重复2到3次。

  益处

供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液,使肾脏、膀胱保持健康,促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次,可以减少分娩时的痛苦,还能够避免静脉屈张。

  孕妇瑜伽之坐角式

动作描述

坐在地面上――双腿尽量向两边打开并伸直,膝盖向下用力,脚趾向上用力保持脊柱挺直,扩展肋骨,横膈膜向上拉伸,双手放在地面上,深长呼吸呼气,身体尽量向前向下弯曲到极限,向下看,保持腰背下沉,正常呼吸保持30-60秒,还原到开始姿势,放松双腿。重复2-3遍。

益处

此姿势伸展腿部韧带,促进骨盆区域的血液循环,缓解坐骨神经痛,对女性很有益处。

孕妇瑜伽之下犬式

动作描述

膝盖着地,大腿与地面垂直,同时手臂也要触地,在呼气时将胳膊伸直,支撑起你的身体,眼睛向下看,同时要尽力的伸展全身的各个部位。这个动作需要坚持1到2分钟,之后进行一下休息。这个动作可以进行2到3次的重复。

  益处

可快速消除疲乏恢复精力,缓解脚跟的僵硬和疼痛,还可以改善肩部的不适和僵硬,缓和心率,大量新鲜血液输送到躯干和头部,恢复脑细胞和活力。

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