孕妇瑜伽教程 帮助孕妇调整身心状态

孕妇瑜伽是哈他瑜伽的一种分类,它对于孕妇的身体及心灵都很有帮助。今天我们就通过孕妇瑜伽视频来介绍几个孕妇瑜伽的动作,准妈妈们可以在身体状况允许下进行练习。

1、枕臂侧躺

动作要领

侧躺,曲臂枕于头下,另一胳臂置于弯曲的大腿上,置于底下的大腿保持放松伸直的姿势,置于其上的大腿稍微弯曲。时间以舒服为度,做完一侧后同样方式换另一侧。

作用

这一姿势可消除背部压力,放松背部。

2、仰尸功

动作要领

仰卧,双脚分开,间隔为两脚宽,双手掌心朝上,放于身体两侧,闭眼。慢慢从下往上,依次放松身体的各个部位:脚趾、脚踝、小腿、大腿、膝关节、胯部、手指、腹部、胸部、颈部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前额部位。思想放松、面部器官一个一个的放松、舒缓,这样可给你带来真正的平静和安详。

小提醒

在怀孕前期每天做三次,一次十分钟。然后逐渐减少为两分钟,更多的用“枕臂侧躺”的方式放松。怀孕5个月后,建议仰卧的时间不能太长。

3、坐姿聆听

动作要领

坐在席子或毯子上,背靠墙,或者坐在椅子上,靠住椅背,双腿伸展,手臂自然放松,双手手

心朝上,放在大腿上,闭眼。颈部、睫毛、脸部放松。聆听有节律的细微的声音,或听些轻柔的音乐。

小提醒

安静的进行聆听可以有效调节准妈妈们的心情,使她们能够处于放松自在的状态。这个动作没有什么限制,想做就可以做,而且多做几次效果更好。另外,这种聆听训练,能够帮助准妈妈们适应以后的生活。

爱心小提醒

孕期需要锻炼,瑜伽也是一种比较柔和没有伤害的运动,但是鉴于准妈妈们的特殊情况,切记运动不能够过量。最好按照医生的建议进行合适的运动。一旦出现任何不适,就应该立刻停止运动。

孕妇瑜伽究竟能带给孕妇什么

瑜伽中的锻炼包括了身体与心灵这两个方面,它追求的是以柔和轻缓的运动来改变人们的身体与心理状态。而这对于准妈妈们来说是能够带来许多的帮助的。

1、通过瑜伽,孕妈妈可懂得正确的呼吸技巧和放松方法,从而心脏、肺部肌肉处于良好状态,有利于顺产和产后的身体恢复。

2、通过瑜伽的修炼,孕妈妈可以提高血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量,通过适当的锻炼和良好的姿势习惯来缓解腰酸、背疼等状况,并很好地应对孕期的相关生理、心理、情感的问题,使孕妈妈保持健康愉悦的状态。

3、更重要的是,怀孕期的锻炼可以帮助孕妈妈建立自信,加快产后恢复。同时瑜伽有规律的锻炼,能让孕妈妈产后毫无疼痛感和极度疲劳感。

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