瑜伽视频教程 瑜伽帮你消灭小肚子

身材再好,只要有一点的小肚子就会迅速的破坏你的身体曲线,让你穿不上漂亮的衣服。爱美的女性们还不赶紧行动起来。今天就让我们通过瑜伽视频教程学习几招消灭小肚子的瑜伽动作。

眼镜蛇式

1、俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。

2、吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。

3、吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。

船式

1、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。

2、调整呼吸,吸气的同时提起你的腿部,使之能够与地面形成平行线,注意此处的脚尖应该向上。然后将你的上半身后倾,与地面形成45度角。此时身体应该形成船的姿势。这个姿势里,为了平衡身体需要收紧腹部。

进阶练习

呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

脊柱扭转式

1、坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直。

2、弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲。

3、将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖。

4、呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱。

5、转到极限处,保持这个姿势数秒钟。

6、吸气,将身体转回原位,收回左腿;再做反方向。

平板式

1、趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。

2、将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。

3、将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

4、平板式既可以作为单独的体式进行练习,也可以作为传统瑜伽体式拜日式的一个组成体位进行运动,因而效果十分全面。另外在单独进行平板式的练习时,姿势需要进行30到60秒的停留。

英雄扭转式

1、挺直身体站立,右腿向右大迈一步,脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸,两臂保持于地面平行。

2、深吸一口气,两腿在保持伸直的同时,将右脚向右旋转90度,左脚跟着向右旋转62度。

3、呼气,两臂伸直,将上身躯干向右侧伸,直至最大限度转而向下弯曲,左手伸向背后,右手从右大腿前侧掏向后侧,拉住左手。身体向前侧,面向斜上方看,拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右。

4、吸气,慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置,呼气。

5、吸气,向反方向重复上述动作进行练习。

瑜伽呼吸:圣光呼吸法

1、开始,以一种舒适的瑜伽坐姿打坐,合上双眼。

2、在练这种调息时,始终要放松,一点也不要使劲。

3、先把呼吸调整成腹式呼吸,可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。

4、然后就可以以圣光呼吸法的方式进行呼吸了。首先吸气,然后呼气,注意呼气时需要快速将你体内的空气挤出来,收缩腹部,这么做的时候能够听到鼻子喷气的声音。注意这个呼气的过程应该是有节奏而不猛烈的。

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