为了更好的达到某个锻炼的效果，瑜伽体式在发展演变的过程被不断的进行变化形成新的体式动作。今天我们要介绍的这套瑜伽动作就是如此，它能达到全方面锻炼身体的目的，当然想学习传统瑜伽体式的人，可以根据瑜伽视频教程进行相关的学习。

首先需要进行的就是对于呼吸的调整，这一点不管对于什么运动都是适用的。在准备时，可以根据自己的具体情况，选择一种瑜伽呼吸法，静静的进行一会练习，不仅能迅速的调整好的你的身心状态，也能达到很好的锻炼效果。

全身轻轻+局部轻轻，美体效果最优

1、双脚打开三个肩膀宽，脚尖朝前，双手打开平举。

2、右脚尖向外，右膝弯，身体渐渐往下。

3、上身右转下倾，右手伏地，左手向上伸展，身体向外延伸。

4、身体转身面向后，改为左手触地，右手向上伸展，身体保持延伸状态。

5、双手在胸前合掌，让身体拧转更多。

6、上半身稳固，脸转向右下方，双手打开，左手斜下、右手斜上，保持平衡。

7、将身体转身面向前方，双手改成右手斜上、左手斜下的平衡状态。

8、将身体打直，双手打开平举。

9、身体回到中心位置，脚尖向前回预备动作，换边进行。

坚持进行这个动作的练习，能够帮助我们全身进行有益的锻炼，不仅能够帮助我们减肥塑身，还能帮助优化身体状态，美化肌肤。当然如果想要进行局部的运动，达到改善某个部位的状态的话，我们也有几个相应的动作推荐。

腹部紧紧锻炼：C字上抬

1、缩腹挺胸在椅子前1/3，小腿与大腿成直角摆放。

2、双手前举，吐气时身体后倾45度，肚脐内缩，身体成C字型。

3、腹部持续内缩，将右脚上抬。

4、接着将左脚也上抬，双膝合并，双手自然平举两旁。

5、双膝并拢，运用腹肌的力量，吸气将双腿下放不碰到地板，维持5秒。

6、吐气腹部保持内缩，将双腿抬平道原高度，反复进行8次，总共进行3回。

7、如果要增加难度，可在双腿保持并拢的状态下打直向上延伸，腹肌更使力

臀部紧紧锻炼：转转翻翻

1、缩腹，身体侧卧在地板，左手在肩膀正下方撑住身体，双膝自然弯曲摆放。

2、以髋关节为支点，将右腿向上外翻到你的极限值，伸展臀大肌。

3、以髋关节为支点，身体不动，将右腿向下向内翻到极限值，单腿进行16次换边进行

腿部紧紧锻炼：前弯伸展

1、坐在椅子前1/3处，右腿打直，脚板立起。

2、身体前倾，手握住脚踝辅助，延展大腿后侧肌肉，提升循环现象。

3、如果柔软度够佳，将上半身贴在右腿上，更佳伸展到大腿后侧，线条更紧致。

练习瑜伽可以让我们的身心灵都得到改善，从而调整你整个人的气质状态，从而达到女性心目中减肥瘦身以及美容的效果。不过瑜伽对身体的改善是一个长期性的活动，需要我们保持耐心，持之以恒的练习下去。