现代社会中生活的人们，往往都背负着沉重的压力，从而导致现代人面临很多的疾病的威胁。瑜伽可以帮助我们缓解身心的压力，从而改善我们的身体状况，现在就一起跟着瑜伽视频教程进行学习吧。

蝴蝶式：对骨盆有益的蝴蝶式

坐在瑜伽垫上，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。

功效

对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛，有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。

要点

腹部为发力点，不要控制，自然抖动，自然呼吸。

注意

三月内孕妇禁用。

鱼势：带来好睡眠的鱼式

莲花坐姿，将左脚至于右大腿上，右脚至于左大腿上，肘部支撑上体，吸气，上身慢慢后仰，用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上。呼气的同时高抬胸部，呼吸5次。

注意事项

鱼势对于你身体的要求比较高，因而对于初学者来说，应该相应的降低难度来进行完成这个动作，即变化为双腿并拢伸直，然后将双手插到臀部的下面，注意此处是以肘部支撑身体，然后脚腕向上用力，用头顶顶住地面，使你的喉咙能有舒张的感觉。

练习功效

记住这个公式吧，“鱼式=好睡眠”，它可以充分解除颈部的疲劳，促进大脑的血液循环，为大脑输送充足的养料，从而解决失眠的困扰。此外，这套动作还可以使胸部得到充分的舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部机能，提高免疫力，减小感冒的概率。用头顶(百会穴的位置)顶住地面，还会刺激喉咙的舒张，使下巴处于无压力的状态，起到美容的效果。

卧英雄式：强健腰腹

英雄坐姿，双手抓住双脚，用肘关节支撑身体呼气一侧一侧放下身体，上体完全躺下以后双手在头的上方弯曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松开双手一侧一侧慢慢抬起身体还原英雄坐姿。

功效

强健腹部，下腰部。去附大腿多余脂肪。

注意

向下时要慢慢的一节节放下，腰部拱起来。

婴儿式：缓解压力调节睡眠

双脚并拢，跪在地板上，吸气脊柱向上延伸，吐气上体向前向下，让腹部靠近大腿，关额放到地板上，把头偏向一侧。双臂放在身体两侧，放松肩部，背部和脊柱。

功效

有助缓解压力，调节失眠现像。

注意

全身放松。

叩首式：让脊柱灵活

钻石坐姿，双手自然放松在体侧，吸气挺直腰背，呼气将上体向前向下，额头贴地双手放在双脚上，吸气抬起臀部，保持呼吸，向前挪动膝盖直到膝盖贴到额头，吸气放下臀部，还原钻石坐姿。

功效

让脊柱灵活有弹性，缓解感冒，慢性扁桃体炎。

注意

额头贴住地面，双手抓住脚。

战斗三式：加强腿部肌力

这是战士一式的加强式，吸气两腿大大分开，呼气将右脚与上部躯体向右方旋转90度，左脚只须向同一方略略转动，屈右膝直到大腿与地板平行，而小腿则垂直于地板和大腿，将左腿伸出，膝部挺直，头向上方仰，两眼注视合十的双掌，尽量伸展脊柱，呼气将上身躯干向前倾，直到胸部靠在你的右大腿上，双臂保持伸直，双掌合十，然后呼气，上身微微身前倾斜，一边伸直右腿，一边也把左腿举离地面，在将右腿完全伸直之后，将左腿举高到与地面平行，这个姿势时双臂，上身和左腿应该形成一条与地面平行的直线，而右腿应与此线形成直角，保持20秒。

功效

这个动作对于腿部有着良好的锻炼效果，它能够帮助我们增强腿部的力量，从而使得腿部痉挛的现象大大的减少。另外这个动作还能够帮助增强我们的自信心，是我们的内心能够平静下来。

要点

髋步平行不要上翻，后腿保持直线。

注意

心脏病，高血压者禁作

大拜式：促进大脑的血液循环

钻石坐姿，双手合掌于胸前，吸气双手向上伸展，呼气双手和上体向前向下，双手的外缘接触地板，将脊柱伸直，吸气用双手带动身体向上，还原钻石坐姿。

功效

促进大脑的血液循环，有益肺脏，消化不良。

注意

为了达到最好的锻炼效果，需要我们能够正确的完成这个动作。在进行这个动作时，要保持双手合十的姿势，让你的额能够接触到地面，注意应该保持金刚坐的体式，保证脚后跟要贴住臀部。