生理期疼痛时困扰很多女性的一个问题，而瑜伽是一个不错的缓解生理期疼痛的方式。今天小编要为大家推荐的就是八个简单的瑜伽动作，有这样困扰的女性，快结合瑜伽视频教程进行学习吧。

温馨提示

在瑜伽的练习过程，首先需要注意的是呼吸的状态。对于初学者，保持自然的呼吸即可，而对于经验丰富者，可以尝试将呼吸与动作结合到一起。另外，在保持姿势时，如果觉得呼吸急促，那么就应该调整自身的动作，以便自己能够控制呼吸。

一.增延脊柱伸展式

站立在垫子上吸气，挺直腰背.呼气，以腰部为基点，上身平直下压，双手顺着双腿外侧下滑，掌心向下按住地面于双脚外侧(根据自身情况可以指尖触地，或双手握住脚踝、小腿)吸气，抬头，伸展背部。呼气，依次将腹部、胸部、额头贴近双腿，保持。吸气，抬头，再次伸展背部。呼气，放松头部以及双手。吸气，双臂带动上身向上立直。呼气，双臂由体前还原。放松调息。

TIPS

始终保持双腿挺直，做到你的极限即可。

二.英雄式

以直角坐姿坐在垫子上，曲双膝，以金刚坐坐好.抬高臀部，双脚打开，臀部落在双脚之间，脚背着地.双膝并拢.吸气，抬起右臂高举过头呼气，曲肘，右手放在两肩肩胛骨处，左手背后弯曲，尽量右手手指相扣.尽量将右肘与头顶白会穴在同一直线上.保持.(如图2)吸气，放松双手，左手回体侧，伸直右臂。呼气，右臂由体侧还原。调整呼吸后再以相同功法进行反侧练习。

TIPS

可以保持金刚坐完成这个体位。

三.坐山式

以莲花坐姿坐好手指相扣，双手垂直举过头顶，头部向前弯曲，下巴抵在胸骨上.手臂向上伸展，手掌朝上，扩张胸部，夹紧肩胛骨。保持。

TIPS

始终保持腰背部挺直。

四.束角式

直角坐姿坐好，曲双膝，将脚跟拉近会阴部，双手十指相交，握住双脚.吸气，挺直腰背.呼气，双肘抵住双膝内侧，上身前弯，直到额头触地.保持.吸气，抬头，由头部和肩部带动上身立直.呼气，放松双膝，并龙双腿，放松调息。

TIPS

对于这个动作，需要注意的是，虽然需要做到你自己的极限位置，但是也要注意量力而行的原则，不要勉强自己的身体。另外，这不仅是这个动作的要点，也是所有瑜伽动作练习时需要注意的地方。

五.猫姿

以四角式跪在垫子上(双臂，两大腿与地面垂直)吸气，抬头，塌腰，眼睛看上方(也可以目视前方)，注意不要耸肩.保持呼气，低头，拱背，收紧腹部肌肉，眼睛看向肚脐方向.吸气，再次抬头塌腰.呼气，低头，拱背.(根据你的需要，配合呼吸反复练习)吸气，回到四角式.呼气，臀部坐在双脚脚后跟上，额头点地.曲肘，以婴儿式放松。

六.下犬式

俯卧在垫子上.双脚分开约30厘米.双手手掌放在胸部外侧，手指指向头部的方向.呼气，身体从地面抬起，手笔伸直，头部内收，朝着脚的方向移动直到头顶白会穴着地，伸直双臂，伸展背部.腿部保持挺直，脚后根下压直到整个脚着地(做不到的可以上下颤动双脚)保持.呼气时，头部离开地面，躯干前伸，放低身体，慢慢落回地面，放松调息。

七.背部伸展式

直角坐姿坐在垫子上吸气，双臂由体前向上高举过头，双臂贴近双耳.呼气，上身平直下压，直到双手抓住双脚外侧(做不到的可以握住脚踝)吸气，抬头，伸展背部，眼睛目视上方.呼气， 低头，依次将腹部，胸部，额头贴近双腿，保持.吸气，双臂贴近头部带动上身向上立直.呼气，手臂由体前还原.双臂放在臀部后方，抖动双腿，放松调息。

TIPS

保持双腿挺直，做到你的极限即可。

八.放松功

这是最后的一个的姿势，也是帮助我们休息与恢复的一个动作。首先正面向上躺倒瑜伽垫上，将手臂自然的放在身体两侧，注意保持掌心向上。然后分开双脚，脚尖朝外。现在闭上双眼进行深呼吸。十分钟，可以搓热手掌去轻拍脸部。缓慢的起身，调息。