瑜伽视频教程 纤体瑜伽的腰部练习

大吃大喝之后,一定要记得运动,否则身上就会出现多余的脂肪,让你的身材快速的变形。今天小编要为大家推荐就是几个简单的瑜伽瘦身动作,既能帮你消灭赘肉,又很简单。心动的女性,就跟着瑜伽视频教程进行学习吧。

一、英雄扭转式

STEP1

打开双腿,弯曲右脚膝盖,同时,身体挺直慢慢倾于右侧,双手叉腰,右手手肘撑在右膝上,头部转向上方,两个呼吸。

STEP2

吸气,上身慢慢恢复直立,收回右脚,双手合十对胸前。

STEP3

做反方向动作,重复两次。

TIPS

这个动作能够锻炼到我们的腰部,从而达到刺激腰部神经,以及消灭腰部多余脂肪的功效。另外,这个动作的练习,还能够帮助我们锻炼腿部,从而增强腿部的肌肉力量,同时还能增强髋关节的灵活性。

二、鸵鸟式

STEP1

吸气,双脚打开,双手叉腰,挺胸收腹。

STEP2

吐气,上身向地下弯曲,头部接触地面,双手抓住双脚,做两个呼吸。

STEP3

吸气,上身慢慢向上恢复,双手合十于胸前。

TIPS

这个动作能够促进身体内的血液循环,从而增强身体新陈代谢的功能,帮助改善我们的身体状况,从而使得我们能够达到瘦身美容的目标。同时,这个动作还能够有效的刺激我们的腿部神经,帮助我们打开筋骨。

三、伸展式

STEP1

双足打开,脚尖朝外,双手向两侧斜向上方打开,掌心向上,头部抬起看向天花板,扩张胸部。

STEP2

吐气,收回双手在胸前合十,再次吸气,双手向两侧斜向上方打开,做三个呼吸。

STEP3

收回双手双脚,双手合十于胸前。

TIPS

这个动作能锻炼我们的胸部,具有美化胸部的功效,对于爱美的女性来说,可以多多练习这个动作。另外,在这个动作的运动过程中,能够充分的运用到我们的肩部,从而达到放松肩部以及附近部位的作用。这个动作对于预防颈椎病也有良好的功效。

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