瑜伽视频教程 景丽塑身纤体瑜伽教学

对于爱美的女性来说,当然希望自己能够拥有完美的身材,因而今天我们就一起结合瑜伽视频教程学习一套瑜伽动作。通过这套瑜伽动作的练习,能够帮我们塑造完美的身体曲线。

1、下犬式

step1

双臂打开与肩同宽,俯身成平板式,脚尖点地,头、背、臀、腿在一平面上。

step2

双手下后推,同时臀部向上顶,脚跟着地,头部触地。保持姿势5-10秒,然后慢慢回到平板式,躺下放松。重复5次动作。

这个动作能瘦四肢及腹部。

2、后仰式

step1

站姿,两腿分开与髋同宽,脚尖稍稍向外打开,双手屈肘托住腰部。

step2

慢慢将上半身向后弯曲,头向上抬起,保持5-10秒。然后慢慢回到原位,放松,重复动作5次。

这个动作有助于丰胸,瘦后腰。

3、桥式

step1

仰躺在地面上,双手放在身侧,双腿弯曲膝盖,脚跟贴住臀部。

step2

收紧腹部及臀部,向上用力,抬起臀部成桥状。

这个动作能收腹美臀。

4、弓式

step1

俯卧在地上,双腿弯曲,脚背绷直,双手向后拉住脚掌,头点地。

step2

收紧腹部及臀部,四肢用力向上抬起,头抬起。保持5-10秒,然后放下,俯卧休息片刻,重复3-5次。

这个动作能纤细四肢,同时有丰胸功效。

5、眼镜蛇式

step1

俯卧在地上,双腿并拢,脚背贴地,双手屈肘放在胸侧。下巴点地。

step2

双掌撑地,将上身抬起,头扬起,保持10秒,然后放松回到原位,重复5次。

这个动作对丰胸非常有效。

6、鱼式

step1

仰躺在地上,双腿并拢,脚背绷直,两手屈肘夹住身体,并握拳。

step2

手肘撑地,将胸部向上推,仰头,头顶点地。保持10秒,然后慢慢放松,回到原位。重复动作5次。

这个动作有助于丰胸收腹。

7、叩首式

step1

跪坐在地上,臀部坐在脚跟上,脚背贴地,双手自然地放在大腿上,脊柱伸直,目视前方。

step2

慢慢向前弯曲上身,额头触地,双手自然屈肘放在身体两侧,手掌放在脚跟旁。全身放松,保持30秒,然后慢慢起来回到原位。重复3次。

这个动作对于我们的整个身体都能够起到很好的锻炼效果,帮助练习者达到全身减肥的目标。同时通过这个动作的练习,能够帮助我们缓解身体上的疲惫感。

8、扭柱式

step1

坐在地上,双腿向前伸直,弯曲右腿跨过左腿放在左膝盖外侧地面上,左腿向前绷直脚背,将左手屈肘顶住右腿膝盖外侧放在胸前。

step2

上身及头部向右后方扭转,保持10-20秒,然后放松回到原位,换边重复,左右各做10次。

这个动作能瘦腰。

9、猫式

step1

俯身跪在地上,四肢分开与肩同宽,手臂与大腿垂直于地面,脚背贴地,背部平行于地面。

step2

背部向上弓起,头低下,保持姿势10秒,然后放松回到原位。重复动作5次。

这个动作有利于美背收腹。

这套瑜伽动作对于整个身体线条的塑造都有很好的功效,是爱美的女性会喜欢的练习。同时这套动作也比较简单,对于爱美的女性来说,应该比较容易坚持。

最后,还要注意的是,要空腹进行瑜伽的练习。这一点是指在瑜伽的练习之前两个小时内不要进食,以免影响到瑜伽的体式完成,同时也避免你因为瑜伽的练习而感到不适。

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