美容瑜伽 简单瑜伽赶走痘痘与色斑

痘痘、色斑是每个女性谈之色变的话题,同时也不是单纯地提升面霜档次,多去几次美容院就能解决的问题,与其让自己的荷包与“面子”一同受苦,不如练习一下头触膝式,给身体一个由内而外的调理。

瑜伽认为,血液不净的时候,就容易滋生痘痘和色斑等皮肤疾病,它们也是身体异常的一种信号。要净化血液,就得针对我们身体内部的造血、贮血、过滤血的主要器官——肝脏、脾脏、肾脏进行调整,使它们充满活力。

头触膝式

1、站立,双手自然下垂,保持平稳呼吸。

2、吸气,左脚迈向后方,再挺直右腿,两脚呈大“V”字形站立。

3、呼吸,上身向前弯曲,靠近右大腿,头部也尽量向右腿靠近(可以努力让鼻尖碰触膝盖),双手自然地按在右脚两侧的地板上。

4、保持3-5个深呼吸。

5、吸气,上半身缓慢抬起,恢复原本的站立姿势,调整呼吸。

6、换另一条腿,重复以上动作。

练习功效:头触膝式是著名的“三角式”的变化式,三角式是瑜伽中的经典动作。头触膝式可以给脊柱提供侧向伸展,消除腰部脂肪储积。

它能刺激神经系统,调整肝脏、脾脏、肾脏的运行,长期练习可以“肾气足,肝血宁,肺窍通”,身体的毒素就会尽快地排除,血液就会得到净化,气血就会得到调和,阴阳自然得到平衡了。

因为这样的姿势我们在平常的生活中很少会用到,这部分肌肉也很少被锻炼到),除了以上的功效之外,当头低下碰触膝盖的时候,血液也聚集在大脑,带来更多氧气,面色也红润许多。

以能够舒适地坐足十五分钟的姿式

1、背部要保持直,用右手食指和中指放在前额的中央,大拇指和无名指放在鼻孔两旁来控制通过鼻孔气流。让左右鼻孔练习五次完全的呼吸,最好是:当空气在鼻孔出入时,没有一声音;呼和吸的时间(数一至五)长短相同。

2、呼和吸交替地通过左右鼻孔。

呼吸要深长、自然。手的位置、练习次数同第一阶段。

3、高级的清理经络调息法(内悬息)。

当你能舒适自如地练习第一、二阶段时,才能开始第三阶段了。在这阶段每次吸气、悬息、呼气的时间(暗数一至五或八)要相等。

4、内悬息和外悬息。

在这个阶段,无论呼、吸之后都要悬息,时间都应相。

需要注意到是:在这些呼吸练习过程中,你不应该有似乎气促的感觉,呼吸应自然、深长感觉舒适而无须费力为限,在你感到舒适的条件下,逐渐增加呼吸的空气量。

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