瑜伽教学 热瑜伽和水中瑜伽的练习方式

练瑜伽,特别是热瑜伽或者水中瑜伽,对女性益处多多哦。大家不妨学习一下。

热瑜伽步骤

1、 跪坐,双腿并拢,坐在脚后跟上,双手放于大腿上,脊柱挺直。

2、 手臂自两侧向上抬起,于头顶上方合掌,大拇指交叉,手臂触耳,脊柱伸直,深呼吸,尽可

能伸直手臂向上。

3、 动作过程中,保持臀部始终在脚后跟上,呼气,从腰部开始向前弯曲。

4、 伸展脊柱向前,直到手外侧触地,手臂伸直,

5、 呼气,继续伸展向前,让头触地板,下颌离开身体,放松肩和手臂,眼睛保持睁开,保持20秒。

6、 在过程中臀部不应离开脚跟,吸气慢慢起身,上半身立直,手臂保持向上伸展。

7、 呼气,手臂从身体两侧放落,身体转180度,仰卧放松20秒。

8、 做仰卧起坐,转180度,向前,重复练习此式。

益处:让身体充分放松,治疗消化不良,有益肺脏,促进血液流向大脑,强健腹部及大腿,促进髋部,三角肌,肩押骨,肱二头肌,胸大肌的伸展。

水中瑜伽步骤

后月式

1.站立,双脚分开两脚宽。

2.双手手心交叉,手臂向远伸。

3.吸气,身体向后仰至最大限度,手臂保持伸直。

4.停留一段时间后呼气还原。

注意事项:后仰时中心向前放在脚掌处。手臂尽量远伸,将脊柱完全拉开。

功效:加强脊柱及背部力量,伸展脊椎间隙,有助纠正身体不良姿态,挺拔身姿,增强控制力。

舞蹈式

1.站直,双脚合并,眼睛注意在与视线平行的点上。

2.一腿向上抬起,尽量将大腿伸展,同侧手扶住膝窝处保持平衡。

3.吸气,另一只手拇指和食指相连形成智慧手势,慢慢向上抬起至头顶。

4.尽量长时间保持这个姿势。

注意事项:抬起腿时尽量保持身体平衡,大腿尽量抬起贴近身体,眼睛定视前方,自然呼吸,保持思想平静。

功效:伸展大腿肌肉,纤细腿部围度,提高身体的控制能力。

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