亲子瑜伽 7种可以和孩子轻松玩耍的瑜伽

给孩子们最纯真的礼物 让我们以孩子的视角来看看身边的这个世界：忙忙碌碌的父母、越来越多的功课、眼花缭乱的信息、层出不穷的商品、竞技体育的刺激和残酷、电视上哭哭笑笑、吵吵闹闹的大人们，炮火和天灾……

对我们来说司空见惯、视而不见的生存坏境，在孩子的眼中，绝不是动漫和糖果，还有无形的压力和莫名的躁动。

忙乱的生活步调对孩子们纯真天性的影响不可预测，这种影响常常不是朝着令人欣慰的方向。

7种亲子瑜伽小体式

①风吹树式

大人跪立，孩子双脚并拢站立。

做法：吸气，双手体侧举过头顶合掌，大臂向上拉伸;呼气上半身向右侧弯，保持这个姿势自然呼吸。吸气上半身回正，呼气反方向练习。

功效：改善体态，增强灵活性，增强记忆力和注意力。

②双人顶峰式

孩子在前大人在后，同时采取爬行姿势。

做法：垫脚尖，吸气双膝离地，双膝伸直;呼气，脚跟踩地，肩背部下压，保持这个姿势自然呼吸。

功效：扩展胸腔，有益于肩关节。

③鱼式+背部前曲式

两人背对背，孩子站立，大人长坐姿。

做法：大人握住孩子手腕身体前倾到极限，孩子则将身体后仰，保持这个姿势自然呼吸。

功效：扩展胸腔，拉伸手臂，锻炼肩关节。

④飞机式

大人仰卧，曲双膝脚掌踩地，孩子面朝大人站立。

做法：两人手掌相对，大人抬脚掌抵住孩子大腿前侧。吸气大人腹部双腿同时用力将孩子抬高，使其身体平行于地面，保持这个姿势自然呼吸。

功效：保持挺拔的身姿，有益于脊柱锻炼，减少侧弯的可能。

⑤大人辅助轮式

孩子仰卧曲双膝脚掌踩地，大人跪在孩子一侧。

做法：大人双手手臂托住孩子的腰部抬起，孩子再将身体向后侧弯，双手撑地，保持这个姿势自然呼吸。

功效：促进全身血液循环、伸展全身肌肉，调理腺体，增强免疫力。

⑥树式祈祷

双脚站立，手臂自然垂放在身体两侧。

做法：曲右膝右脚掌抵住左大腿内侧，双手在胸前合掌，保持这个姿势自然呼吸。(大人可辅助孩子站稳练习。)

功效：增强身体的平衡感和专注力，开放小脑，使记忆力增强。

⑦叩首式

面对面采取金刚跪坐。

做法：双手伏地上身前倾额头点地。吸气臀部抬离脚跟，上身前移，大腿垂直地面，保持这个姿势自然呼吸。

功效：按摩头顶，促进头部血液循环，提高大脑集中力。