美背瑜伽 让你无论何时都有直挺背脊

美背瑜伽 让你无论何时都有直挺背脊

一般人不太计较的背部,夏天,在露背装的烘托下也开始大肆抢镜,让人不得不另眼相看了。

怎样才算是美丽的背呢?直挺加曲线必然是第一优先的。而想保持或换个美背,当然还要靠健身运动。

背部运动的原则为“低负荷、高反复”,好比最简单的往后扩胸运动,强度不用太高,但重复次数要多,背部肌肉有热络感时,便已有运动效果了。

今天我们就让瑜伽教练来传授几种瑜伽美背的动作。

一、治疗轻微的脊椎盘错位

动作体验

看着轻松,要想达到标准姿态绝对有点难度。

可左右手分别拉住绳子或毛巾,如果没有困难可以将双手在背后直接相握。

二、纠正脊柱弯曲

动作体验

先做辅助动作练习,再逐渐达到标准姿势,过度时间的长短无所谓。

辅助

脊背尽量向后弯曲。

标准

两腿略微分开,双手叉腰。吸气,缓慢将脊椎向后弯曲,收缩臀部的肌肉。

呼吸的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松。

三、增加背部的弹性

动作体验

“你的脊椎有多柔软,人就有多年轻”,想想就有动力了,这个动作不怕做不到,就怕没想法。

辅助

背部向后弯曲,脚后跟顶在地上或墙上,逐渐伸直双腿。

标准

仰卧,双手放在身体两侧,屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。

双手移到头的两侧,掌心贴地,吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升。

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