瘦臀瑜伽 6个简单易学效果好的瘦臀动作

瘦臀瑜伽 6个简单易学效果好的瘦臀动作

明明四肢纤细,可是屁股却大得不堪入目,穿什么一副都撑得走形了。你还在为你的方形臀而苦恼不已吗?

今天就让我们来为你支招吧!只要你掌握以下7个瘦臀动作,就可以轻松练就性感蜜桃臀了。

动作一:体下屈

平躺在垫子上,双手自然放在身体的两侧。

双腿抬起,大腿与地面及小腿与大腿成90度角。

运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。

单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍。

动作二:伏身肘撑

面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。

运用腹部力量将身体撑起,将腿抬起保持10秒至20秒再放下。

可重复动作多次。

动作三:仰卧抬腿

仰卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。臀部用力,边吸气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。

再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚,左右交替连续做15-20次。

动作四:跪立弯腰

身体采取跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。

两膝尽量并拢,身体向后弯,双手向后,双手在脚尖方向停留5秒,再慢慢往上举起,停5秒后放下。重复30次后再换边进行。

动作五:前抬腿

双腿稍微分开坐在地面上,双手掌撑在地板上。上身与地面平行,大腿与地面成90度,头自然抬起。

呼气,右腿蜷起,含胸低头,右膝尽量远离头部。

吸气,左腿向正前方抬起,左脚脚尖指向天花板,同时头部向上抬起,眼睛注视天花板,柑橘臀部肌肉收紧,腰部向下。

反复5-6个深呼吸,换另一条腿做。

动作六:叉腿

挺胸收腹,双手自然垂下,右腿向正前方大跨步迈出,向下压,与舞蹈叉腿动作一致。

感觉大腿内侧被拉伸,然后收回,换左腿。

左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。重心放在两腿之间,腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

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