经期瑜伽 经期瑜伽的4大注意事项

经期瑜伽 经期瑜伽的4大注意事项

每个月总有那么几天,倒底在特殊的时期能不能练瑜伽呢?

当然是可以练的,瑜伽的练习形式内容丰富多样。

生理期是女性大量消耗的阶段,血液中会有大量的铁元素流失。

同时也是抵抗力和免疫力最低的时候,你会发现在这个阶段很容易怕冷,容易生病,消化不好,情绪不稳定。

瑜伽中的练习方式很多,涵盖的内容从瑜伽体式,瑜伽饮食,养生到情绪心理调节等。

在生理期,个人认为,可以从下面几方面进行瑜伽养生。

一、情绪调理

在经期及经期前后,大多女性会有情绪莫名的急躁,不稳定,想发火的现象。

在这个时期建议多进行情绪心理方面的调整,以瑜伽的调息,调心练习为主。

如选择空气流通好的地方安身打坐5--10分钟,听一些舒缓的轻音乐,选择静坐或仰卧进行意境冥想放松练习。

也可以念诵瑜伽音流“啊……”舒理情绪,改善胸闷乳房胀痛的现象。

二、饮食注意

以清淡类为主,可以适当吃些红肉、海虾类增加身体热能,避免辛辣、寒凉刺激类食物,尤其烟酒冷饮更要避免。

禁吃巧克力,饮茶,多喝温热白开水,适当喝红糖水或红糖姜水,活血调经驱寒。

三、环境作息

注意保暖,尤其是腰腹部,一定要忌寒凉,多晒太阳,宜早睡早起,保持情绪平稳。

四、瑜伽体式练习

以放松,静态舒展类为主,动作的幅度及力度都不能太大,如战士系列、神猴系列要避免。

头低于心脏及脚高于心脏的所有瑜伽体式,尤其是头倒立、肩倒立系列,压迫腹部,同时也让后腰受力的瑜伽动作也要避免。

可以练习束角式系列,瑜伽的经络行,有助于调经,促进气血的循环。

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