办公室瑜伽 3个办公室瑜伽动作缓解肩周炎

经常坐办公室的OL,不仅仅面临着发胖,一个个健康问题也随之而来,或是肩膀疼痛、肩周炎、神经痛。不想再被这些大病小病困扰着你,不妨利用工作闲余时间做做办公室瑜伽,提神之余又能巧妙健身。

第1个动作

动作要领

十指交叉,放在脑后枕骨的位置

吸气,右手侧平举,掌心向外,左手扶住头的右侧;呼气,头轻轻向右侧弯。

保持3-5个深呼吸,吸气恢复正中位,另外一侧肢体重复相同的动作。

功效

活动颈椎,伸展放松颈侧的肌肉,例如胸锁乳突肌等,促进脑部的血液供应,在办公室中保持清醒的头脑。

第2个动作

动作要领

十指交叉,放在脑后枕骨的位置

呼气,弯腰弓背,收下巴低头

十指交叉,放在脑后枕骨的位置,吸气抬头挺胸,手肘外展,伸展背部。

呼气,弯腰弓背,收下巴低头,眼睛看腹部。配合呼吸,图1、图2动作重复3-5次。

功效

拉伸放松颈椎,胸椎及肩背,改善呼吸机能,可以预防及治疗呼吸道疾病。

第3个动作

呼气,双臂向前平伸,掌心向外

呼气,双臂向前平伸,掌心向外,尽力打开背部的肩胛骨。

动作要领

吸气, 十指交叉, 双臂向上伸展,掌心向上

吸气, 十指交叉, 双臂向上伸展,掌心向上。保持3-5个深呼吸,呼气放松,恢复正中位。

  功效

拉伸手腕部,预防电脑手。伸展整个背部,改善长期伏案造成的驼背现象。同时刺激胸腺,提高免疫力,预防办公室流感。

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