美背瑜伽 你知道美背瑜伽的7个注意吗

背部的曲线是女生身材的点睛之笔。如果你的背部堆满了赘肉和肌肉,整个人看上去就会虎背熊腰,失去女性的柔美感和纤细感。可是如何减掉背部的赘肉呢?

在日常生活中,零碎、轻微的运动照样能达到明显的健身之效。

如做家务、种花、逛街、购物、散步只要多动,累积起来好处自然。如果结合生活中的种种动作去进行各种健身锻炼,既节省时间,又避免了激烈运动带来的万一伤害。

1、日常养护工程

想要拥有一个人人称羨的背部,日常的清洁与照顾是绝对少不了的。每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理,都是可以自己动手DIY的。

不妨先用身体磨砂产品彻底清除老硬角质后,再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实背部肌肉,日常的保养就能轻松完成。

2、背部伸展操

松垮垮的背部肌肉套在轻盈的镂空礼服里,难免有美中不足的缺憾。

况且,压力常会不知不觉地堆积在颈项间及背部,所以每天利用睡前10分钟做做背部伸展动作,不但能让背部不再紧绷,也能顺道增加背部肌肉的紧实度。

3、常照镜子

常常检视自己的姿势,时时提醒自己要抬头挺胸。扩胸健康操:双手伸到背後合掌,手指朝上,掌心相对。

将此动作养成每日的习惯,每次持续5-10分钟。注意坐姿

4、尽量不坐沙发

因为软棉棉的沙发会让您想瘫在沙发上。而且椅子只坐三分之一,更能让您保持直立不驼背。

在病态发生前改掉驼背的习惯,不仅可以美化曲线,还能让您的自信度和人际关系大幅加分。

5、背靠墙壁

由后脑勺起,双肩,臀,脚后跟这四个部位全部贴住墙壁,将此动作养成每日的习惯,每次至少10分钟,习惯抬头挺胸的感觉。

6、临睡前运动瘦背

晚上临睡前,还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑,或进行四肢、腰背、腹部的按摩,还可搓搓脚心,以降虚火,补肾明目,减轻一天工作的疲劳。总之,举手投足皆能健身。

7、上下楼瘦背法

生活中上下楼更是一种很好的健身锻炼,上楼兼有走和跳的两方面力量,不仅使髋关节的活动度增大,下肢肌肉得到锻炼,而且能使全身的肌肉增强活动,能量消耗加大。

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