丰胸瑜伽 5个丰胸美胸的瑜伽动作教学

作为女人,谁都希望自己的胸部能坚挺丰满。想要达到这一效果,活络胸部血液循环非常重要。今天推荐5个有助丰胸美胸的瑜伽动作,15分钟就能让你丰满胸部、美化胸型。

骆驼式

1、跪姿,上身挺直,两脚打开与肩同宽,双手自然垂放在身体两侧。

2、初学者可上身往前倾45度,双手叉腰。

3、身体慢慢后仰,知道双手碰到后脚跟,停留3-5个呼吸,再回到原地,重复3次。

鱼式

1、平躺,双手放在身体两侧,慢慢呼吸。

2、双手肘关节碰地与地面垂直,双手握拳向上。

3、双手力量将胸部撑开,额头百会穴顶地,停留3-5个呼吸,然后回到平躺姿势,重复3-5次。

倒立

1、四肢着地,双脚垂直地面,如同狗爬式,眼睛看向前方。

2、双脚站起来,呈下犬式,让呼吸更顺畅。

3、左脚往后方抬起,另一只脚绷紧,两脚并拢靠在墙上,停留3个呼吸,再回到下犬式重复。

站姿扩胸

1、双腿直立站稳,身体不要弯曲,两手掌心相对,往后做抬臂动作。

2、抬头挺胸,双手向后伸,要将肩膀完全舒展开。

3、双手在身后相扣,肩胛骨内收,身体挺直,将胸部最大限度的向前挺。

4、尽量将双手向后向上提升,感觉到胸部有被用力拉紧的感觉。

跪立式伸展

1、双膝跪地,90度跪姿,身体挺直,目光直视前方,调整好自己的呼吸频率,不要过于急促。

2、双手叉于腰间,放松肩膀和腰部,做好所有准备工作。

3、身体慢慢向后倾斜,感觉到胸部到腰部的肌肉有拉紧感,但不宜太过用力,自己要控制好力度。

4、双手向后抓住脚踝部位,臀部向前推,感觉上半身有被拉提,胸肌有紧绷的感觉。

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