排毒瑜伽 冬季排毒瑜伽动作教学

正式进入冬季,胃口也会大增那么一些mm们都会忽略身材问题,身体不运动就容易变得僵硬!

血液不循环,身体的毒素也排不出去!那么如何才能排出身体里的毒素呢?不妨练练瑜伽,瑜伽不仅修身养性,还能排毒,下面和小编一起来学习如何瑜伽排毒吧。

排毒瑜伽动作教学

1.两腿大幅度张开,后方的脚尖与前方的脚尖呈90度。两臂前后打开。

2.吐气,前方的腿弯曲,膝盖呈90度。保持姿势慢慢呼吸3次。每一次的吸气、呼气,大概维持在4拍左右的程度。

3.身体往前方倾倒,前方的手置于大腿上。不要过于将身体的重心压在大腿上。呼吸3次。

4.将置于大腿上的手放到地面上,支撑身体。再保持姿势呼吸3次。换边重复动作。

以下基本瑜伽姿势,每次只需挑选其中3个来练习即可

1、仰躺在地上,双腿并拢伸直,双手掌心向下放在身侧。身旁放一条腰带、肩带或毛巾。

2、将弹力带压在大腿与髋部连接处,双手握住弹力带两端,臀部压在地上,同时弯曲膝盖,腰部微微向上抬起,与弹力带形成互阻力。

3、准备两条皮带、弹力带或毛巾。仰躺在地上,双腿向上抬起并伸直,脚板勾起,用弹力带分别勾住两脚掌,双手抓住弹力带两端。

4、两手拉直弹力带,接着呼气的同时将两腿打开至极限。注意头、背不要离地,两腿是在同一平面内。保持10个呼吸,然后回到原位。

5、仰躺在地上,双腿伸直并拢,两手垂放身体两侧,掌心向下,放松全身。

6、弯曲膝盖成直角,双腿内侧紧闭。在此处深呼吸一口气。

7、呼气时,双手抱住双膝,将双腿拉至胸前,保持10个呼吸,然后回到原位。

8、两腿并拢站直,两手自然垂放身侧。注意两脚内侧紧贴。

9、保持腿部姿势不变,双手屈肘,在胸前手掌合十,正好在胸部的中心。继续轻轻地呼吸。

10、吸气,伸展双手举过头顶。两臂贴住耳朵,同时踮起脚跟,以脚趾抓地。闭上眼睛,维持10个呼吸,然后慢慢回到原位。

一口气重复动作2-3次。注意手臂双腿要伸直,腰部和脊椎要坚定地伸展,同时要保持平衡,不要闭气。

11、两腿分开与肩同宽,上身微微弯曲,双手放在膝盖上,下巴拉向肚脐,放松肌肉,慢慢地吸气,腹部向外凸起,感觉肚子装满气。

首先是呼吸。花上4秒的时间,让肺部尽量膨胀地深呼吸。因为一旦肺部周围肌肉僵硬,肺部是无法很好地打开的。

然后再利用腹部进行呼吸。刺激内脏和腹部的肌肉,可以有效紧致身体曲线。

讨厌运动的mm更要尝试一下,就算是天生没有运动细胞,也是可以很轻松地进行腹部呼吸的哦。而且,腹部呼吸还会改变运动效果!

如果长时间坚持深呼吸,活动肌肉,可以有效消除肩周僵硬酸痛,恢复精神活力。

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