男人瑜伽技巧 适合男人练习的11种瑜伽

瑜伽能够有效的修身养性,故而女性们都非常喜欢。其实除女性之外,男性也可以多练练瑜伽,可以维持身体柔韧度,让自己看起来更加的强壮。

细看国外已经越来越多的男性丢下哑铃盘腿而坐修炼瑜伽,下面为大家介绍适合男性练的瑜伽有哪些。

1、侧角伸展

主要功效:增加肺活量,有助于促进胸部的发育,帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉,同时刺激肠胃系统的蠕动,从而帮助消化,并减少腰围线上的多余脂肪。

2、风吹树式变体

主要功效:增强人体平衡感和协调性,有助于缓解颈部,肩部,腰部和腿部的疼痛,同时增强腿部的肌力,拉伸脊柱,美化身体线条。

3、蝎子式

主要功效:强化手臂的力量,强壮肩、肘及腰椎等关节,同时强健脊柱,按摩及滋养内脏器官,加强性的控制能力,强化耐力和注意力。

4、头倒立

主要功效:有“瑜伽体位之父”的美誉,促进全身血液循环,有助于使神经安宁,改善睡眠,强壮腹部器官。

具有减肥及美容的功效,并消除两肩的僵硬和风湿痛,强化手臂和腰背部的力量,美化身体曲线,防止肌肉松弛下垂。

5、扭身祈祷式

主要功效:矫正脊柱,强化胃肠的消化功能,治疗胃炎以及与肾有关的疾病,滋养内脏器官。

改善便秘及消化不良,减轻肠胃、肝、脾等不适,缓解下背部疼痛,对糖尿病人有益,同时消除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间,招招式式都是让你更男人的那种。

6、单臂支撑式

主要功效:五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤,促进肠脏的自然蠕动,调整肾上腺的分泌,使胰脏活动增强,有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮,并按摩了肾脏,强壮前列腺。

7、趾尖式

主要功效:增强人体平衡感和协调性,同时治疗性冷淡及性的控制能力,加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量,促进脑部的发育,提高记忆力,平和心境。

8、双手支撑双莲花

主要功效:强壮脊椎、腹部肌肉,强化手臂力量,改善尾椎及背部疼痛。

提示:男性筋骨肌肉不如女性柔软放松,刚开始练习瑜伽拉筋伸展,非常困难。初学者要有点耐心,循序渐进,努力练习,一般3个月就会有所改善。

9、战士二式

两腿成弓字步站开,尽量下压,双臂平直展开,做左伸展动作,眼望指尖,动作保持3至5分钟后,按此练习程序做右伸展动作。

功效:增强腿部的力量减少腿部的脂肪,增强腿部的肌力。

动作要领:在做男士瑜伽的这个动作时,一定要左右两边一起做,这样才可以在锻炼中达到对称和平衡的作用,彻底使腿部及上体肩背部得到伸展。

提示:腰部、大腿有严重损伤的人是不可以“操练”这一招式的!

10、板式

俯身,双臂支撑躯干,身体成一字水平,头往前看,尽量伸展腰身,保持匀速呼吸。

功效:增强手臂、手腕和腰肌的力量。

动作要领:在练习时背部与双腿形成直线,双臂支撑为水平状,只有正确的练姿才可以做到收紧全身核心位置的作用。

提示:尽可能的放松背部,增加脊柱的延展性,改善轻微的脊柱问题。

11、坐式前曲伸展式

双脚并拢腿伸直坐在地上,身体垂直随呼吸双手向前伸展,尽可能将手指抓够大脚趾,直至身体前伸达到极限。

功效:减少腹部脂肪,锻炼腹部肌肉。

动作要领:身体抬高,有利于脊柱和大腿部的伸拉舒展。但是在练习前双腿一定要并拢收直,双手尽可能去够摸脚尖的大指头。

提示:腰腿部有拉伤的人避免练习,坐姿时腿绷直。

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