瘦腹瑜伽 练瑜伽能纤腰瘦腹调理肠胃

现在都市很多朋友都会因为工作压力过大、生活不规律、饮食不节制等等导致肠胃问题。下面我就给大家介绍一套瘦腹瑜伽动作来帮助大家纤腰瘦腹、调理肠胃。

四式瘦腹瑜伽动作教学

瘦腹瑜伽之侧腰伸展式

1、莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。

2、吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。

3、再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

瘦腹瑜伽之前屈伸展式

1、坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。

2、吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

3、呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)

4、吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。

瘦腹瑜伽之放松大腿式

1、双脚比肩宽一点点,两手放在胸前,坐在地上,背打直,膝盖屈起。

2、肚子内缩、眼睛看着肚脐,感觉肚子收扁,肩膀及大腿放松,力量集中于腹部,自然呼吸,身体往后倾斜约45度,让自己像一个C字,减肥操姿势约停10秒,再回到动作1,一共做五次,每次10秒。

瑜伽减肥操动作在做的过程中肩膀和双腿不要紧绷,一定要把力量集中在腹部,这样可以帮助你把腹部的油脂挖走。

瘦腹瑜伽之双腿弯曲式

1、躺姿,两手交迭抬到头顶上方,想象天花板是天空,将手指正向天空无限地延伸,双腿自然弯曲与肩同宽,吸气。

2、肋骨收缩,以腹部的力量带动肩胛骨离地,双手往膝盖伸展并吐气。

3、吸气,回到动作1,做6次。

当然瘦腹瑜伽还需要和日常的饮食相搭配。

瘦腹瑜伽需注意的生活调理方法主要如下

每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水有效帮助清理和护养肠胃、防止和改善便秘。

少食刺激性强的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥类等谷物温补类食品。

慢性胃炎、胃酸过多者,可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物的食物,以防胃部过空造成胃部不适。

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