美容瑜伽 练瑜伽帮你延缓肌肤衰老

在快节奏的现代生活中,瑜伽已经成为不少女性修生养性、塑型美体的必修课。然而你知道吗?

瑜伽不仅可以让你的步履轻盈,还可以锻炼脸部表情肌。每天只要1分钟,即可达到延缓肌肤衰老的目的!

如果你愿意每天抽出一分钟的时间来做以下几个动作,持之以恒,回报将是巨大的。它能让你驻颜有术,能让的身体衰老延缓,想试下吗?

每天1分钟 瑜伽助你延缓肌肤衰老

在快节奏的现代生活中,瑜伽已经成为不少女性修生养性、塑型美体的必修课。然而你知道吗?

瑜伽不仅可以让你的步履轻盈,还可以锻炼脸部表情肌。每天只要1分钟,即可达到延缓肌肤衰老的目的!

美容瑜伽动作教学

下犬式

基本站立,身体向前向下弯曲,双手按在脚掌外侧,左脚右脚一步一步向后退,分开双脚与肩同宽,踮起脚跟。

将身体的重量转移到手部,身体向前倾,低头拱背,弯曲右膝靠近你的额头,用腹部的力量坚持3个呼吸。

前屈三角式

右脚向前大踏一步踩在你的双手之间,踮起左脚脚跟,尽量伸直左腿。

用按在地上的左手和右脚支撑身体,扭动右臂向天花板延伸,眼睛向上看。保持3到5个呼吸。

平板式

接着上一个动作,把右手放回地面上,右脚收回与左脚齐平,高俯卧撑的姿势坚持三到五个呼吸。移动前臂,保持脚跟踮起,身体慢慢向下,后背挺直。

运用腹部的力量抬起你的右脚稍微离地。然后重复做身体左侧的部分。最后再回到下犬式。

战士三式变式

基本站立后,抬起你的右脚轻轻向后,移动你的上半身向前,平衡好你的身体,向后伸展双臂平行于地面。

然后双手叉腰,慢慢回到基本站立式,右腿向前伸直,保持3个呼吸。回到正中,再重复左腿的练习。

美容瑜伽的三条准则

准则一:放松身心

无论何时何地都能够进行美容瑜伽,它可以促进血液循环状态,放松身心。气温较低时,脸部的温度也会降低。

这时,肌肉难以运动,可以先去洗个澡,或是一边泡澡,一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。

准则二:感觉到肌肉的运动

美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙,要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位,因为这会向大脑传达指令,让肌肉有重点地运动起来。

反之,如果只是无意识地做表情,那么效果可能没有那么理想。

准则三:以自然呼吸进行收缩和张弛

一边自然呼吸,一边慢慢地运动,让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要,因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来,至少需要5秒钟的持续时间。

仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情,是不能够称之为锻炼的。

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