睡前瑜伽 睡前做瑜伽轻松练出好身材

现在很多白领一族每天都对着电脑,缺乏运动。练习瑜伽就可以很好地改善这种情况。练瑜伽的好处有很多,不仅可以减肥瘦身,而且可以缓解疲劳。在睡觉之前练习几招瑜伽动作,扫除一天的工作压力。就让我们一起来练习四招睡前瑜伽吧!

睡前做瑜伽轻松练出好身材

PART 1

功效:这个动作可以让你的身体器官更加的健康。

同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常,还能减去腰部脂肪。

Step1:仰卧,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,使之向胸部方向靠拢。

Step2:深吸一口气,将左腿弯曲贴近胸口,然后站立姿势,弯曲身体,让头部靠近膝盖,保持这个动作几十秒。

Tips:尽量使两膝靠近胸部,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

PART 2

功效:这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化功能。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。

step1:俯卧,双腿弯曲,脚跟靠近臀部,双手抓住两脚踝处。

step2:深吸一口气,将身体直立,然后左腿离开地面。保持这个动作几十秒。

Tips:注意双手要保持伸直。

PART 3

功效:这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,还有美背的功效。

step1:仰卧,左腿伸直,右腿弯曲,右脚掌放在左脚上方,双手自然放在身体两侧。

step2:右腿跨过左腿,侧放在地面上,同时头部往右侧扭转,正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。

Tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

PART 4

功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。

step1:俯卧,双脚打开与肩同宽,双手撑地,支撑起上半身,使臀部离地。

step2:吸气,弯曲手肘,上身往下沉,使胸部贴紧地面。

Tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

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