瘦腿瑜伽 九个瑜伽让你立现修长双腿

瑜伽已经成为了一种时尚,一种全民话题。越来越多的人已经加入到瑜伽这个行列。练习瑜伽的好处有很多。每个女孩都希望自己拥有两条修长的美腿。今天,就让小编分享几个瑜伽动作,只要坚持练习,美腿立马练出来。

九个瑜伽让你立现修长双腿

动作1

盘腿坐下,两条腿靠在一起。然后双手扶着腿,慢慢抬起。直到腿和地面平行。

吸气, 收腹 ,身体重心微微后倾,保持几秒钟。呼气,慢慢回复到初始状态。重复15次。

动作2

坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身体后侧,双手在头顶扣住,吸气,收腹、挺胸,身体尽力向左侧伸展,保持几秒钟,回复,呼气。

然后,换另一边练习。这个动作可以加强锻炼腰部肌肉。

动作3

站立,吸气,收腹,左腿向后伸直,双手向前伸直,上身前倾,眼睛直视前方,身体与地面保持平行,做飞翔动作,保持几秒钟。换腿进行,重复多次。

动作4

侧卧,右手撑地,支撑身体重心,左腿伸直,右腿弯曲,并用左手扶,用力慢慢拉向腹部。吸气,收缩腹直肌。重复多次。

动作5

坐位,身体后仰,双手扶在身体两侧,支撑住身体重心,屈膝,小腿放松,双脚跟不要着地,吸气,收腹,双腿慢慢贴向腹部,呼气,回复。重复多次。

动作6

站姿,吸气,收腹、挺胸、塌腰,屈左腿,右腿向后伸直,双手并拢用力向上伸展,身体前倾。

屏住呼吸,保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。

动作7

站姿,双腿并拢交叉,双手在头顶交叉相扣,吸气,收腹挺胸,上身尽力向右侧伸直,保持几秒钟。

呼气,回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。

动作8

跪在地上,深呼吸,腰部用力,头部和身体慢慢后仰,双手扶住脚跟,支撑上身。

然后身体慢慢抬起,并放松腰背肌肉。有效的仰起动作,特别抢救腹部。

动作9

站立,双手抬起扶住头部,吸气,收腹挺胸,左腿屈起,尽力上抬,尽力靠近腹部。保持该姿势几秒钟,放下,重复动作。

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