办公室瑜伽 八个瑜伽让你放松身心

练习瑜伽不仅可以陶冶情操,而且可以拉伸脊柱,是你的身体得到锻炼。现在很多的都市白领俏佳人就喜欢去练习瑜伽动作。今天,小编要分享给大家的是八式在办公室就可以练习的瑜伽动作,让我们在工作的同时,可以有效地放松身体。

牛脸姿势

这个动作可以让你的背部得到放松,是你的肌肉不在紧绷。

坐直,将左腿越过右腿膝盖,盘在右腿膝盖后侧,右手从头侧伸向背部,左手从下,往后拉住右手,绷紧脊柱。身体保持挺直。

树的姿势

一个微妙的平衡动作,从而刺激身体和精神。加强脚踝的肌肉,改善姿势和促进血压。

自然地站好,然后把右脚放到左腿的旁边,双手向上方拉伸,保持这个动作几十秒。

犁姿势

改善甲状腺问题,刺激消化器官,为肩膀和脊椎减轻压力,缓解更年期症状。

躺在地板上。伸展你的腿部,然后慢慢地开始伸过头顶。

慢慢呼气。让双脚尽量接触地面。双手平压,这样你就可以保持平衡。提高你的腿,背对着天花板,吸气。练习1-5分钟。

低头姿势

这个动作可以很好的减轻你的工作压力,然后矫正白领因为长时间的久坐而不正确的坐姿。

趴在地上,双手从后面抓住脚踝,腰部用力,让双脚向上伸展,头部扬起,类似于飞鱼的姿势。

保持有节奏的呼吸,再慢慢回位。

盘坐姿势

将膝盖和大腿肌肉收紧,背部挺直,呼气,慢慢向地面压双腿。

此动作有效缓解坐骨神经痛和腰痛的问题,可以刺激消化器官,提高卵巢/前列腺癌,膀胱和肾功能。

腿部运动

这种做法不仅在腿,胳膊和躯干,它有助于缓解腰背痛和腰痛。

坐下来,一条腿弯曲一条腿伸直,摆正自己的背部,然后用你的双手尝试达到你同侧的脚。

自己保持在1-2分钟,慢慢地呼吸。

半船形姿势

此姿势锻炼小腿肌肉和手臂肌肉,刺激腹肌的结实程度,促进血液循环。

躺下来,向头部拉伸双腿,肘部应相互远离。抬起右手肘,左肘接触地面,弯曲躯干。让自己保持至少半分钟。重复三次。

腿部伸展姿势

加强腹部肌肉,刺激消化器官。躺在地板上,抬起双腿,垂直于天花板。

伸出手臂,尽量伸向自己的双脚。。慢慢地让自己回到地面。重复3分钟。

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