瑜伽是一种古老的运动。经常练习瑜伽可以增强身体的柔性和力量。很多的瑜伽动作都可以让你得到放松和保持心情愉快。今天，小编要教给大家的是几招可以锻炼腿部肌肉的瑜伽动作，坚持练习，一定会有很好的收获哦!

椅子式

在做这个动作的时候，膝盖要和腿部靠在一起，然后向下蹲一点。就好像你是坐在凳子上。

把你的双臂举过头顶，手掌相对。

保持前面的姿势，把你的右膝盖抬离地面约12英尺，保持这个姿势，做三个深呼吸。

然后，把腿放下来，在抬起另一腿，重复做这个动作。

战斗式

双脚并紧站立，左脚后伸，用脚尖着地。伸开双臂举过头顶，双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺直，身体朝前。

把放在身后左腿抬起，慢慢的放低你的上半部身体。

直到左腿和上半部身体与地面平行，保持这个动作做三个深呼吸，然后换腿做。每条腿做十次。

注意：在练习瑜伽的时候，要把背部伸直，然后把手松开。

鸽式伸展

这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部。坐在你的脚后跟上，同时膝盖弯曲。双肩保持直立，上半身微微前倾。

慢慢的伸直你的左腿，使其放在你的身后，用脚面着地。

把你的左脚前伸，使其朝向你的右腿前方，同时下压你的右髋关节。

如果接触不到也没有关系。保持这个姿势做5个深呼吸，然后换另外一侧重复做。

新月

两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。

呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。

吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度，右腿伸展并用前脚掌支撑)。

吸气，把两臂再次举过头顶，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。

杨柳

两脚并拢站立，两臂放在身体两边。左脚脚底放在右大腿内侧，膝盖向右边弯。合掌于胸前，深呼吸2次。

第三次吸气时，向上伸展两臂，指尖朝天。呼气，再次吸气时，身体向左弯。吸气，回直。动作重复3-5次，左右轮流做。