办公室瑜伽 四招办公室瑜伽帮你瘦身

现在很多都市白领总会抱怨自己的身体越来越差。如果才能改善身材,重新塑形呢?练瑜伽可以很好的达到这个效果。下面,小编就介绍给大家四招在办公室可以练习的瑜伽动作。这样既保持身材,又保证健康。就让我们一起来学习吧!

四招办公室瑜伽帮你瘦身

办公室瑜伽之单脚前屈式

1、身体自然的坐好,把腿放在身体的前方,然后将左腿尽量的伸直。

2、脚趾指向天空,右腿膝盖弯曲,右脚尽量靠近臀部,脚掌完全着地。上身向前弯曲,右臂环绕过右膝盖。

3、左臂也置于背后,右手握住左手腕处换到左边做,右腿伸直置于身体前方,脚趾指向天空,左腿膝盖弯曲。

4、然后将左腿尽量的靠近臀部,将脚掌稍微的弯曲放在地上。

5、上身向下弯曲,左肘弯曲,手掌着地置于左脚外侧。此时,可借助一条健身带。

6、双手分别握住健身带的一端,并置于臀部后方,放松颈部,背部可微微拱起。

办公室瑜伽之蜷缩式

1、坐立,右腿弯曲,脚跟紧贴身体,左腿弯曲,脚掌完全着地。

2、将身体的上半身向下面弯曲,将左手胳膊绕到左腿的后面,然后将左手握住右手手腕。

3、身体继续向下弯曲,直至鼻尖能碰触到地板。

4、放松身体,尽量使胸部能碰到右腿膝盖。

办公室瑜伽之扭转式

1、坐立,右腿伸直置于身体前方,脚趾指向天空,左腿弯曲,脚掌完全着地。

2、上身向左侧后方扭转,肩膀向后靠,打开胸部,右臂绕过左膝盖,双手在背后手掌紧贴。

3、收回身体,左臂伸直置于左后方,手掌撑地。

4、右手肘弯曲,右手握在左膝盖处,肩膀向后靠,打开胸部。

办公室瑜伽之腰背减肥法

1、身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大概为头的宽度。

2、慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽可能伸直。

3、慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。

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