女性一天需要摄入多少热量

   我们每天都在消耗热量,一切的生产活动都是由摄入的热量来提供的。女性对于热量一词可谓是又爱又恨,如果摄入的热量少了那么她们容易晕倒,但是热量多了又会发胖。那么你知道女性一天需要摄入的热量有多少吗?下面我们一起去看看吧!
 

高热量食品1.jpg

 

  人体正常热量摄入
  人体正常每日最少需要摄入1500卡的发热量。身体每日所须的发热量与休重人体活动水平相关,一般而言,假如以一个60Kg体重标准的人,在歇息情况时,一天需1500-1600卡路里;如果是中等水平运动量,一天需1800-2000卡路里。
 
  可是身体有一个很奇特的状况,当食材的摄入发热量不够时,身体自身会生产制造发热量,此类内生性发热量关键来源于肝醣溶解及脂肪燃烧,肝醣溶解造成葡萄糖,一天数最多达到180克是(等于720卡路里),而脂肪燃烧造成油酸及凡士林,凡士林能够转化成葡萄糖供体细胞运用,而油酸能够转化成酮体,供体细胞(包含神经组织)运用。
 
  女性需要的热量
  可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里,以下便是计算方式:
 
  男:[66+1.38x体重(kg)+5x高度(cm)-6.8x年龄]x活动量
 
  女:[65.5+9.6x体重(kg)+l.9x高度(cm)-4.7x年龄]x活动量
 
  一般人的活动量由1.1-1.3不等,活动量高数值便愈高,甚至有可能高出1.3的数值,若平日只坐在办公室工作的女性,活动量约1.1,运动量高的人约为1.3。
 
  编辑推荐:
上一篇:腹部减肥吃什么比较好 多吃什么有助于减肚子
下一篇:晚上吃什么热量低有利于减肥

相关文章: