很多人在训练的时候往往忘记了对于腿部的训练，其实腿部的力量在我们全身中也占有重要的位置，我们很多的动作都需要用到腿。腿部训练一般分为器械和徒手训练，那么你知道徒手健身腿部训练的方法有哪些吗？下面我们一起去看看吧！
深蹲跳
站立时双脚分开与臀部同宽，尽可能低下蹲，爆炸性地站起来，同时将膝盖向胸部跳跃。随着您对运动的适应程度提高，将注意力集中在速度上，以加快心跳速度并让双腿更有泵感。8次一组，一共练习3组，每组间隔休息45秒。
深侧刺
站立时，双腿的宽度要比臀部的宽度宽，这样您就可以跨骑站立。您的腿越长，您需要的姿势就越宽。向左腿倾斜，尽可能向下弯曲。您最终的目标应该是使腿后部撞到小腿，但如果您不在那里，也不要过分紧张。当您站起来回到起始位置时，挤压臀部，然后向右腿倾斜。既可以锻炼腿部力量，能锻炼你的腿部柔韧性。8次一组，一共练习3组，每组间隔休息45秒。
手枪蹲
站在一条腿上，另一条腿伸直在您的面前。将自己放低到一条腿上，就像坐在椅子上一样。集中精力尽可能向下，努力使腿后部接触小腿肌肉，站起来，在另一侧重复。这是一个很好的平衡训练。8次一组，一共练习3组，每组间隔休息45秒。
编辑推荐：
