初学者练习蜜桃臀的方法有哪些

   蜜桃臀是很多女性追求的臀部塑形的结果,但是很多亚洲女性认为以自己的身体条件恐怕没有机会练成蜜桃臀。这种认知是错误的,坚持锻炼也有可能练成蜜桃臀,那么你觉得初学者练习蜜桃臀的方法有哪些呢?下面我们一起去看看吧!
 

单腿硬拉2.jpg
 

  站姿后抬腿
  单腿直立,站稳,将一只腿向后伸直,另一条腿上抬,令臀部集中用力。要注意的是:开始时,臀部收缩、大腿向后抬伸,再回到起始位置,即为一下。进行时需注意抬起的脚在抬举过程中不接触到地面,双脚轮流各做,有没有感觉臀部抬起被挤压的感觉,多做几次伸髋运动,臀腿感会更好,找准你臀部发力的感觉。
 
  单腿硬拉摸地
  地面站稳,俯身,右腿上抬令臀部集中用力。在这个姿势中,身体要保持稳定,髋关节要放松,向后上方缓缓得抬起腿部,保持腹肌收缩状态,避免弓身,以免影响臀部用力。这个动作可以让屁屁变得紧实又翘,俯身的时候更能明显感受到臀部支撑作用,以及保持平衡的力量感。
 
  哑铃硬拉后抬腿
  这个动作也很简单,也很容易实现。双手持哑铃,开始时,臀部收缩、大腿向后抬伸,再回到起始位置,即为一下。做这项锻炼时需注意抬起的脚在抬举过程中不接触到地面,膝盖则要固定弯曲角度。重量选择要合适,不要过重,保证臀部不大幅度晃动,让臀部肌肉做发力的支点,将腿向后抬起,可以多做几次后抬腿动作,加深臀部肌肉的刺激,并感受臀部发力的酸痛感,这样多锻炼几次就能找准臀部肌肉发力的感觉了!
 
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